大多数人都遇到过一些睡眠问题。有可能是睡得不够，又或者是早晨起不来，很难达到平衡睡得舒服。然而为了保证精力充沛，睡眠是十分必要的。对于乳腺癌患者来说，良好有睡眠不仅可以保证充沛的精力，同时还与患者的生存时间息息相关。
美国华盛顿大学的研究人员以美国“女性健康倡议研究”（WHI）中的名女性为研究对象，这些女性均为首次确诊乳腺癌。患者刚开始参与研究计划时，为研究人员提供了睡眠时间长短、打鼾频率等信息。结果显示，乳腺癌者确诊前，如果晚上睡眠时间少于6小时，一星期有5晚以上有打鼾问题，癌症病情会较不乐观，预后情况较差，乳腺癌死亡几率也比晚上睡眠时间七八个小时、很少打鼾的患者高两倍以上。这项研究同时还提示：睡眠时间过短、频繁打鼾相互结合，竟然与某些癌症存活率有强烈关联性。
因此，美国睡眠医学会建议：成年人晚上睡眠时间应规律维持在7小时以上，晚上睡眠时间一旦少于7小时，就可能会产生多种疾病。
如何才能提高我们的睡眠质量？小编教你几个小妙招。
1、最佳的睡眠姿势：采取双腿弯屈朝右侧卧
心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
2、舒适的睡眠环境：
完美床垫、针的床单、效果极佳的遮光窗帘、舒缓的音乐、暗淡的灯光都会为我们提供一个温馨舒适的睡眠环境，而且也有助于进入深度睡眠。此外，睡前最好远离电脑、电视、手机，还给自己一个电子宵禁夜。
3、远离闹钟：
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
4、尝试渐进性肌肉放松：
从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。每晚冥想会使你哪个医院治白癜风较好治癜风的医院