如果以每天睡眠8个小时计算，一生三分之一的时间都会在床上度过，睡得好非常重要！寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛，充足高质量的睡眠胜过吃补药！
睡不好身体“变”得有多糟糕？①变胖
研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里的食物。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。不信？看研究！芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近名女性的健康数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。
②变丑
中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究，夜间10：00到2：00是细胞代谢最活跃，也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。
③性能力变弱
缺乏睡眠会降低性欲，美国芝加哥大学社会学教授劳曼发现，熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，性能力还赶不上五六十岁的中老年人。
④变“傻”
睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。相反，英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称，睡眠不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。
⑤便秘
熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。
⑥病变
与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。
⑦变矮
睡眠不足会严重青少年的身体发育，这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，显得体弱矮小。
睡觉做这10件事伤害尤其大①开电视睡——影响生育
②穿太厚睡——影响代谢
③湿头发睡——引发头疼
④孩子开灯睡——性早熟
⑤醉酒睡——伤心脏
⑥戴胸罩——憋出乳腺癌
⑦懒得卸妆——长期毁容
⑧看手机——精神差
⑨蒙着头——记忆差
⑩吃东西——伤胃
好好睡觉太重要啦！
不过有的时候并不是你想睡就能睡着的
下面的方法助您获得好睡眠
每个人的睡眠能力和需求不同，但总的说，以下几个方法可以缓解睡眠障碍，值得大家一试。
一、保证舒适的睡眠环境。尤其是对于睡眠环境较为敏感的人，例如调整卧室的温度、湿度、噪音状况、空气状况等等，保证光线的黯淡、被褥的清洁舒适、远离噪音的干扰是保证睡眠质量良好的一个重要前提。二、保证生活的规律。例如按时起床，杜绝懒床的习惯，不要吃得太饱也不能饿着，让身心都放松，有助于入睡。三、最好每天都坚持运动，但不要在睡前做剧烈运动。四、要戒烟限酒，养成健康的生活方式。五、侧身睡眠有助于缓解打鼾等症状。这个时候再配上一杯改善睡眠粉，选用药食同源的药材进行组方，不添加任何有害成分，安全无依赖。调养心神、补益中气、和缓肝急，从根源调节睡眠问题，保障睡眠质量。组方：酸枣仁提取物、茯苓提取物、甘草提取物、低聚果糖、可溶性淀粉
酸枣仁，别名枣仁、山枣，有养心安神、敛汗之功效，专用于治疗虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗等症，但是，酸枣仁用于治疗虚烦不眠时多用熟枣仁，生用则疗效相反。现代研究表明，酸枣仁养心益肝镇静安神，对中枢神经系统有良好的调节作用，为治疗失眠的首选药物。与镇静催眠药合用可延长睡眠持续时间，增加深度睡眠时间，减少夜间觉醒次数。所以，在改善睡眠粉的组方中加入了酸枣仁，并精选健脾宁心安神的茯苓和具有镇静催眠作用的甘草。中药配方，绿色安全无毒副作用，不会对其产生依赖性，让你轻松找回婴儿般的睡眠。
茯苓，又名松腴、不死面，为寄生于松树根下的腐生真菌。味甘淡，性平。入心脾肺肾经。具有利水渗湿，健脾和胃，宁心安神的作用。
传说唐宋八大家之一的苏辙年少时体弱多病，夏天因为脾胃弱而饮食不消，食欲不振；冬天则因为肺肾气虚而经常感冒、咳嗽。请了许多大夫，服了许多药物也未能根除。直到苏辙过了而立之年，他向人学习养生之道，练习导引气功，经常服用茯苓，一年之后，以前多年的疾病竟然消失得无影无踪。从此后，他便专心研究起药物、养生来，并写了《服茯苓赋并引》一文。文中写道：服茯苓可以固形养气，延年而却老者。久服能安魂魄而定心志，颜如处子，神止气定。
高质量的睡眠能够促进“莱普亭”激素的分泌，这种激素也被称为“消瘦素”。消瘦素有抑制食欲的功效，同时也能够促进代谢与胆固醇的分解，以此来维持完美体型。
睡眠不仅有节食的功效，也有保持肌肤靓丽的效果。这是因为睡眠能够促进皮肤表皮组织的新陈代谢。因此，为了促进肌肤组织的生长与更新，保证充足的睡眠是十分必要的。
仅仅通过睡眠就能使你的身体、精神以及肌肤状况发生如此大的改变，是不是今晚就想试一下呢？
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