不好意思
真没有
不是吓你
是因为
熬夜对身体的影响可不是睡一觉就能抵消的
虽然不能抵消
但其实还是有办法弥补的
今天我们教大家3个方法
减小熬夜的伤害值
1、好好睡一觉
“第一要务当然是好好睡一觉！虽然听起来像废话，但没睡对，效果就要大打折扣，下面来看几个补觉的诀窍。
01
睡眠要充足
从瘦子过渡成一个胖子，离不开“反正都吃了，就再吃一碗吧”的思想。
自暴自弃不可取，一旦熬夜了之后，就别再抱着“反正都熬了，就别睡了”的心态，要保证足够的睡眠时间（一般成人是7～9小时）。
02
睡眠环境舒适
拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯，好好睡觉。
既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。
03
合理安排时间
人生不止眼前的苟且，还有办公室外的苟且。
确保有足够的社会活动时间，合理安排日程，不能老摊在床上。不用熬夜休息时，也要坚持这个时间表，对睡眠有帮助。
2、挽救黑眼圈
“黑眼圈常常分为好几类，其中熬夜带来的是“血管型黑眼圈”，是血管通过薄薄的眼睑皮肤透出了颜色，形成眼睛周围黯淡的感觉。
”能治吗？能！方法有3种：
外涂维生素E、K1和视黄醇混合物有一定治疗效果。
钕掺杂钇铝石榴石激光（反正就是一种激光）能收缩肌肉中功能不良的血管，减轻黑眼圈。
在皮肤和肌肉之间注射一层自体脂肪组织，也可以减轻黑眼圈。
3、几个熬夜的小技巧
01
变换姿势
熬夜姿势不止一种，要帅、要换。
长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上，对脖子和腰的伤害都很大，所以定时适当走动一下吧。
02
科学饮食
熬夜是个体力活，更是对胃肠的终极考验。
建议适当吃点儿含糖高的食物，比如梨、苹果、葡萄等。此外，吃货的熬夜常常离不开烧烤，尽管美食诱惑抵挡不住，但必须注意，吃烧烤，营造个气氛就好，不要吃太多。喝点儿汤或粥，第二天会舒服一些。
03
烟酒适量
一根黯然销魂烟，两杯离愁忘恨酒，诗意？让你睡不着！
平时抽烟喝酒的伤害已经够多了，更何况熬夜。适当助兴是可以的，但要克制。
香烟中的尼古丁有兴奋作用，熬夜时如果要抽，一定少抽几支。
饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。为了熬夜之后能补个好觉，就少喝或不喝酒吧。
本文内容来源：丁香医生、深圳卫计委
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