一个健康人的预期寿命是岁。
从受精卵到25岁，人体机能蒸蒸日上；之后开始走下坡路。
WHO健康定义：一个人在身体、心理和社会等方面都处于良好的状态。
基本生命体征：心率、血压、呼吸、体温、疼痛。
身高体重指数(BMI)=体重（kg）÷身高^2（m），请控制在25以下。
不抽烟；不抽烟；不抽烟！
适当饮酒，尤其是红酒（花青素）。酒精代谢过程：在乙醇脱氢酶作用下，乙醇在肝细胞被氧化成乙醛（有毒），之后乙醛继续被乙醛脱氢酶（ALDH）氧化成乙酸（无毒），大部分通过尿液排出。如果ALDH基因表达水平低，饮酒后会脸红耳赤（血管扩张）。醉酒一次，相当于急性肝损伤一次。Danger!
WHO认为影响健康的因素：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素
健康生活的核心是养成良好习惯；其他我们无法改变，从改变自己开始。
用餐：皇帝的早餐；大臣的中餐；乞丐的晚餐。
刷牙：饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。用餐后刷牙。
牛奶：牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。
水果：饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。
喝茶：餐后一小时。服药期间不喝茶，因为茶会干扰人体对药物的吸收利用。
散步：饭后45分钟至一小时，散步20分钟，热量消耗最大。
洗澡：每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳和压力。
睡眠：晚上十点至十一点上床为佳；黄金睡眠时间11:00pm---3:00am；如果熬夜不可避免，请在这个时段至少休息2小时。关于午睡，中午十一点到下午一点之间，10-30min；对心脏有益。如果打鼾严重，说明呼吸道不通畅，到呼吸内科或睡眠中心就诊；勿拖延。
运动：傍晚锻炼最为有益；锻炼要适度。万一有运动损伤，立即就医。
35岁之后，男性补充VitaminC；女性补充VitaminE。
40岁之后，喜好运动的人补充硫酸软骨素。
对于女性，食用猪蹄确实有助于胶原补充（丰腴美满）。
任何疾病，预防永远比治疗重要。
相信自己的身体；勿过度医疗或保健！
好医院从来不打广告！（参考复旦“医院最佳专科声誉排行榜”；每年更新。）
非严重疾病，副主任医师/副教授足以解决问题；不必要去挂号主任医师/教授。
相对于亿光年，赋予我们的时间如同白驹过隙……
一辈子很短，顺生论，开心过好每一天！
陈科整理
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