人有两条路要走。一条是必须走的，一条是想走的。你必须把必须走的路走漂亮，才可以走想走的路。又是一年尾声，这一年下来，不经意的点滴在指尖留下，汇成一壶浓浓的记忆的普洱，荡漾着我们的所有：开心快乐，离愁纷扰。而这些都闪烁在茶水氤氲着星光的晶莹中，在这冬日暖手暖心。很多事情不要急于回报，只要种下种子，只管耕耘，不问收获。因为——播种和收获不在一个季节。
熊妈今天和各位一起继续昨天的话题，有关颈椎康复。昨天和大家分享了科学的呼吸方法。今天我们来聊聊进行科学的颈椎拉伸训练的方法：
二、进行科学的颈椎拉伸训练
在日常生活中，我们队颈椎的训练往往非常随意，简单的无规律的颈椎拉伸训练其实对颈椎是有害的。不知各位有没有这样的经历，一侧肩颈不适就重点活动这一侧，大家以为一侧斜方肌的紧张就应该多拉伸这一侧的斜方肌吗？殊不知，这一侧斜方肌很可能已经被动拉长了，你感觉紧很可能是由于有身体其他的力学因素存在导致这个肩膀一直偏低，所以越来越多地拉伸可能短时间会让你很舒服，但是属于饮鸩止渴，后果不堪设想！如下图（我们常看到的高低肩）：
熊妈看了很多资料，有人说拉伸两侧斜方肌，这个答案还勉强可以接受，但还有人说要拉伸紧张一侧的斜方肌，这真的可能导致很严重的后果。有人会问，那拉伸错了，会有什么样的影响呢？长时间就可以导致严重的高低肩甚至脊柱侧弯。所以说没有整体观，没有评估，做什么都会错，即使会有缓解，也无异于饮鸩止渴，更严重的后果在后面等着你！
熊妈认为：我们可以做些拉伸和力量训练，但是这要在我们调整好呼吸以后才能做，而且前面说过，拉伸首先要有评估。拉伸的评估：
1、上斜方肌的肌肉长度评估：
方法一：在评估之前我们必须知道上斜方肌的解剖功能:使颈椎同侧屈对侧旋转！那么评估它的长度就应该这样做：
身体仰卧位，检查者托住被检查者头部向前低头，另一只手按住肩膀外侧肩峰处，做向右侧屈，然后向左侧旋转。幅度小且有明显紧张感的是阳性。
如此图，你按照上面的肌肉长度测试后会发现，右侧的上斜方肌更需要拉伸，虽然平时你觉得紧的一侧是左边，但是左边真的不能拉伸啊！是不是很颠覆？原来两边拉伸是错误的，是不精准的容易导致更严重的代偿出现（如高低肩甚至脊柱侧弯）。
那有没有更简单的评估方法呢？其实也是有的。
方法二：首先摆正耳垂，让两个耳垂水平（如粉色的线），观察双肩的高度差，高的一侧是需要拉伸的（如蓝色线），对于下面的图来说，左侧上斜方肌需要拉伸。
拉伸方法：
一手抓住床边或椅子，另一只手扶住头部做右侧屈颈部同时左旋颈部，保持拉伸15秒钟。2组即可。
切忌！不可以只根据感受拉伸常觉得紧的一侧，最好也不要两侧都拉伸，而是要评估！！！。根据整体评估的原则，以此为基础，我们再来看看如何改变颈椎曲度！
2、改变颈椎曲度
颈椎曲度的变直，常伴随上胸椎的后凸，而且多半是由于上胸椎后凸所导致，所以在改善颈椎曲度之前，应该先改善上胸椎的问题，再来做颈椎曲度的调整。
上胸椎后凸改善方法：
将一个素万乳胶枕（按照前期介绍的不同型号进行挑选）到上胸椎下方，下颌收住，头部着地，保持姿势15—20秒。共3组。在此过程中，不要出现头晕等症状。坐起时不要太猛，要平躺一会儿再起来，以防止出现头晕。
颈椎曲度改善法：
可以采取这种器材或者直接用弹力带，注意弹力带要放置在颈椎中段，向后仰头10次。3组即可。
颈椎力量训练：
我们可以做一个4步操，从前后左右四个方向发展颈部肌肉力量，每个方向对抗20秒钟，注意不要屏气，要正常呼吸才行。共2组。做的时候一定保持下颌收紧。
3、选择优质的枕头也是我们进行颈椎康复必不可少的措施
素万天然乳胶枕:软硬高低的不同型号针对不同的人群来定制，有效的防止打鼾，减少翻身次数，达到超静音效果，有效助力睡眠，并利于颈椎骨骼的矫正。人的一生有三分之一的时间都是在床上度过的，在睡眠过程中会排出大量的汗液，汗液也会流入到枕头里，如果枕头布料和天然乳胶内芯不透气，不抗菌，汗液就会沉淀到枕头里面滋生螨虫和细菌，容易导致皮肤过敏，呼吸道感染。SUVARN(素万)枕头特别注重透气性，和细菌滋生，枕套可以直接拉开用水冲洗保证洁净，同时也保证乳胶内芯永久抗菌，真正做到安全睡眠，放心睡眠。
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