不信你看，很多轮班工作群体（如医生、护士、安保人员等）虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。
虽然不能抵消，但真的没有任何办法弥补吗？
其实还是有办法的。
1.睡眠时间要充足
从瘦子过渡成一个胖子，离不开「反正都吃了，就再吃一碗吧」的思想。
自暴自弃不可取，一旦熬夜了之后，就别再抱着「反正都熬了，就别睡了」的心态，要保证足够的睡眠时间（一般成人是7～9小时）。
2.睡眠环境要舒适
拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯，好好睡觉。
既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。
昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。
3.合理安排时间
人生不止眼前的苟且，还有办公室外的苟且。
确保有足够的社会活动时间，合理安排日程，不能老摊在床上。
不用熬夜休息时，也要坚持这个时间表，对睡眠有帮助。
几个熬夜的小技巧
1.变换姿势
熬夜姿势不止一种，要帅、要换。
长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上，对脖子和腰的伤害都很大，所以定时适当走动一下吧。
2.科学饮食
熬夜是个体力活，更是对胃肠的终极考验。
建议适当吃点儿含糖高的食物，比如梨、苹果、葡萄等。
此外，吃货的熬夜常常离不开烧烤，尽管美食诱惑抵挡不住，但必须注意，吃烧烤，营造个气氛就好，不要吃太多。喝点儿汤或粥，第二天会舒服一些。
3.烟酒适量
一根黯然销魂烟，两杯离愁忘恨酒，诗意？让你睡不着！
平时抽烟喝酒的伤害已经够多了，更何况熬夜。适当助兴是可以的，但要克制。
香烟中的尼古丁有兴奋作用，熬夜时如果要抽，一定少抽几支。
饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。为了熬夜之后能补个好觉，就少喝或不喝酒吧。
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