并没有
...
请原谅，真不是吓你……因为熬夜对身体的影响可不是睡一觉就能抵消的。
不信你看，很多轮班工作群体（如医生、护士、安保人员等）虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。
问问自己，最近睡觉的时间都在什么时候了？
还是说，你常熬夜？
那你知道熬夜不睡觉有多伤身吗？
人嘛，总是要失去了才追悔莫及……
虽然不能抵消，但真的没有任何办法弥补吗？
倒也不是。
今天就来教大家两个个方法，减小熬夜的伤害值。
好好睡一觉
第一要务当然是好好睡一觉！（除非你想再战三百回合……）
虽然听起来像废话，但没睡对效果就要大打折扣，下面教大家几个补觉的诀窍。
睡眠时间充足
自暴自弃不可取，一旦熬夜了之后，就别再抱着「反正都熬了，就别睡了」的心态，要保证足够的睡眠时间（一般成人是7～9小时）。
睡眠环境舒适
既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。
昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。
几个熬夜的小技巧
变换姿势
长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上，对脖子和腰的伤害都很大，所以定时适当走动一下吧。
烟酒适量
平时抽烟喝酒的伤害已经够多了，更何况熬夜。适当助兴是可以的，但要克制。
香烟中的尼古丁有兴奋作用，熬夜时如果要抽，一定少抽几支。
饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。为了熬夜之后能补个好觉，就少喝或不喝酒吧。
科学饮食
建议适当吃点儿含糖高的食物，比如梨、苹果、葡萄等。
此外，吃货的熬夜常常离不开烧烤，尽管美食诱惑抵挡不住，但必须注意，吃烧烤，营造个气氛就好，不要吃太多。喝点儿汤或粥，第二天会舒服一些。
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段事宜睡眠时间新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁
14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时13-18岁9小时成年人7-8小时60-70岁5.5-7小时夜间人体各器官工作时间表
时间进行状态晚上21：00
至
晚上23：00
免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐晚上23：00
至
凌晨1：00
肝的排毒，需在熟睡中进行半夜00：00
至
凌晨4：00
脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜凌晨1：00
至
凌晨3：00
胆的排毒，需在熟睡中进行凌晨3：00
至
凌晨5：00
肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出凌晨5：00
至
早晨7：00
大肠的排毒，此时就上厕所排便早晨7：00
至
早晨9：00
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐最后再说一句，虽然你们都热爱工作和学习，但能少熬夜就少熬夜，不得不熬夜时，咱们就科学地熬夜，当然最好还是不要。
来源:宝安日报
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