请你先来回想一下：
你或者你的家人晚上睡觉时会打呼吗？声音大吗？
你是否常常感到焦虑、急躁，容易疲劳或者经常失眠呢？
这些问题，通常情况下，是被我们与不良的生活作息相关联。但现代研究发现，只要掌握正确的呼吸方式，我们就很有可能不再受到以上种种问题的困扰。也就是说，呼吸虽然不能包治百病，但的的确确会影响我们的身心状况，甚至是我们的寿命。
今天要跟大家分享的这本《呼吸革命》，是一本从科学的角度带我们重新认识「呼吸」的科普书。本书的作者詹姆斯·内斯特既是一名记者，常年为《科学美国人》、《纽约时报》撰稿，同时也饱受呼吸疾病的困扰。他曾亲身参与哈佛大学和斯坦福大学等机构开设的各种呼吸实验，深入了解和探寻与呼吸有关的医学、生物化学、运动学等方面的前沿研究。
不过，只是改变一下呼吸方式，就能起到那么神奇的作用吗？
鼻呼吸vs.口呼吸
从小到大，我有一个习惯：每当我走进一间公共厕所的时候，我都会下意识地停止用鼻子呼吸，而改用嘴巴呼吸。这个时候，我就会非常庆幸，漫长的进化史竟然留给人类两个可以用来呼吸的器官。这也使得很多人觉得，即便鼻子不通畅，那又有什么问题呢？不是还有嘴巴吗？
鼻呼吸和口呼吸，究竟有什么区别呢？
20世纪七八十年代，有一位名为艾吉尔·哈沃德的研究人员使用恒河猴来进行了一系列模拟人类呼吸的实验。
他一共选择了42只猴子，然后根据性别和最大相似性将猴子分成两组。其中一组猴子的鼻子被用硅胶塞堵住，使得它们只能用口呼吸。另外一组则保持正常。
一年后，哈沃德发现，那些只能用口呼吸的猴子，面容出现了很大的变化——牙弓变窄、牙齿歪斜、嘴巴变大、舌背部也变得更薄了。
更重要的是，当这些猴子重新进行鼻呼吸后，虽然嘴唇和舌头可以慢慢恢复正常，但牙齿错位的现象却难以恢复。
人其实也是一样的。许多统计数据表明，口呼吸会使得我们的面容出现类似的变化。
（网上流传最广的口呼吸变丑的照片）
鼻子的神奇功效
除了对面容有所影响以外，鼻呼吸对健康的作用显然更大。
做个很简单的实验。冬天，当你在户外呼吸的时候，如果你是用嘴巴呼吸的话，很快你就会感到你的喉咙又干又疼。这是怎么一回事呢？
当我们通过鼻子呼吸的时候，鼻子内部的黏膜细胞会将空气加湿，并加热到接近我们的体温，同时还可以过滤掉一些杂质、颗粒和污染物。这也是为什么作者在书中反复强调，鼻呼吸要比口呼吸健康得多的原因。
更有意思的是，鼻呼吸还可以调节我们的情绪、情感和睡眠。
作者詹姆斯·内斯特曾参与过斯坦福大学的一项呼吸实验。实验中，他会被研究人员用硅胶塞塞住鼻孔。结果在第一天晚上，他的打鼾时间就增加了13倍，总共持续了75分钟。同时，呼吸暂停的次数也增加了4倍。
你可千万不要小瞧打鼾和睡眠呼吸暂停。科学研究显示，这些症状，即便只是轻微的打鼾，也会使人表现出失眠、情绪不稳定、学习障碍，严重的甚至会导致糖尿病、高血压、癌症等等。很多时候，我们睡不着，不是因为太兴奋，而很有可能只是因为呼吸出了问题。
但非常不幸的是，人类在整个动物界中偏偏是最容易出现呼吸问题的物种。
书里有句话叫做"进化并不一定意味着进步。"大约80万年前，我们的老祖宗终于学会用火来处理食物。虽然这让人类不用再过上茹毛饮血的日子，可以从食物中吸收的能量也大大增强了，但新的饮食方式也使得我们本来用于呼吸的器官——鼻腔、口腔，不得不让位给急速增大的大脑。跟呼吸有关的肌肉也越来越孱弱。
结果就是，人类虽然变得更聪明，但呼吸相关的疾病，比如打鼾和睡眠呼吸暂停等症状也更容易出现。
正确的呼吸方式
除了坚持用鼻呼吸以外，书中作者詹姆斯还介绍了很多种呼吸方式。比如，其中有一种呼吸方式叫做「慢呼吸」。
什么是「慢呼吸」呢？
所谓「慢呼吸」，顾名思义，指的就是有意识地减少呼吸的次数、增加呼吸的长度。比如，作者有一个叫做奥尔森的朋友，他吸气和呼气的速度大约是每分钟6次，是大部分美国人的呼吸频率的三分之一。但即便如此，在整个呼吸过程中，奥尔森的血氧饱和度并没有出现太大的波动。
为什么会出现这样的现象呢？作者告诉我们，这是因为当我们以正常频率呼吸时，我们的肺能吸收四分之一的氧气，其余的四分之三都在呼气时和二氧化碳一起被排掉了。因此，「慢呼吸」这种呼吸方式，反而能增加我们对氧气的吸收效率。
和「慢呼吸」道理相似的是「低换气呼吸法」。该方法来源于一位叫做布泰科的呼吸专家。他发现，降低呼吸频率，少吸气，多呼气，可以有效减轻病人的高血压和偏头痛等症状。
更有意思的是，后来还有人发现，采用这种呼吸方式不仅可以获取更持久的运动耐力，提高最大摄氧量水平，还可以延年益寿。比如，大蟒蛇每分钟呼吸2次，寿命约-年；乌龟每分钟呼吸5次，寿命为年左右；狗每分钟呼吸28次，寿命为16年。
那么，我们人应该呼吸多少次呢？
对此，作者詹姆斯在书中也给出了一组数字：他通过查找科学资料发现，历史上很多"呼吸专家"都认为，我们静息状态下每分钟吸气量的最佳值是5.5升；每分钟的最佳呼吸频率是5.5次，也就是吸气5.5秒，呼气5.5秒。这就是最完美的呼吸。
橘子的碎碎念
这是我在年读的第一本书。之所以选择这本书，也是因为在我身边有很多正深受呼吸不畅困扰的人。但他们无一例外，并不觉得自己正在生病或主动寻求医生及专业人士的帮助。希望这本书能让更多的人开始重视呼吸，重视我们的鼻子。