正文
竖起耳朵听——或者：能够从卧室听到什么？虽然不该不打招呼就进入陌生卧室，但想象一下，我们处在世界上最臭名昭著的房间之一。
这个外墙粉刷成陶土颜色的房间位于英国东部的彼得伯勒。房间内有一张黑金色的金属床，床上躺着查普曼夫妇——柯林和简妮。
不光柯林先生打鼾，他的夫人简妮也打鼾。刚开始也没觉得有什么特别的。
关于打鼾这个话题有大量数据信息，这些数据虽各有不同，但最终结果都表明大量人打鼾。
为保险起见我们选取最低值，还是能得出结论，三分之一的成人打鼾（有些孩子也打鼾）。男性打鼾的频率比女性略高，年纪大的比年轻的高（之后我们还会再讲到这一点）。大多数人鼾声在20至40分贝，类似翻书的沙沙声。上文中提到的柯林先生的鼾声就是个例子。
他的夫人简妮的鼾声不属于这类。当简妮·查普曼打鼾时，就像…嗯…该怎么描述呢？
当一家英文报纸再次详细询问时，柯林先生描述道：像是喷气式战斗机助力推动一样。（要知道，查普曼一家住在飞机路过的地方，所以柯林先生知道他说的是什么。）
有时他也会描述为像大象跺脚或是狮子怒吼的声音。几年前，人们对简妮的鼾声进行了专业评测。她的鼾声为分贝，相当不正常。
简妮发出的鼾声比其他人的尖叫声都响。她的鼾声甚至比90年代长期保持最高纪录的英国出租车司机梅尔·史维茨（MelSwitzer）的还要响亮。连日本电视都对查普曼房间传出的鼾声进行了报道。
简妮的鼾声是人体技能的惊人展现。如果想知道这些噪音是如何产生的，就需要我们去看看人类口腔。
张开嘴——或者为什么人们打鼾？鼾声的讨厌之处在于，导致打鼾的原因众多。不过最终可以总结为，呼吸道某个地方太窄了。
狭窄有时在呼吸道的起始处就发生了——鼻子。例如，感冒造成鼻塞，容易引起打鼾。有时候是由于舌头在睡觉的时候往后缩得太厉害而堵住了咽喉。
大多数时候是因为软腭，一个不像鼻子或舌头日常我们容易注意到的身体部位。软腭是腭柔软的延伸部分，是挂在咽喉最末端的红布。
当人们发出长音“啊”时，便可以看到软腭基线。最下边挂着一个滴状物，叫做小舌。
当然，软腭并不是就这样简单地挂在人体咽喉的。它有一个重要的任务，有选择地盖住食道或呼吸道，以便经过嘴或者鼻子的东西都能正确地进入身体。
当软腭绷紧的时候，气息会在我们不注意的情况下直接绕过软腭。而当软腭松懈的时候，它便会随着气息运动。
这其实是一个很美好的画面，软腭在气流中颤动。但坐过帆船或是在飘荡的旗帜下站过的人都知道，这不可能是无声的，会有哒哒作响的声音。
在身体里也是这样。吸气的时候软腭撞向喉咙后墙，呼气的时候撞向硬腭部分。这就是从医学（可能表述更为科学可信、专业）视角对人们为什么打呼噜的回答。
要是问进化生物学家这个问题的话，答案会大相径庭。他会讲，理论上以前鼾声有其它的作用，它可以赶走入侵者和猛兽。若该理论成立的话，那么简妮就有了成为女英雄的本事。但还有另外一个理论，她可能不太愿意听到：同其他肌肉一样，软腭也会随着年龄的增长而松懈，所以年龄大的人会比年纪轻的人更容易打鼾。
这么说当然也就可以解释为鼾声能够引起猛兽和敌人注意到老弱者，从而提高年轻人的存活率。
睁眼——或者：哪些方法可以治疗打鼾（同样也是：哪些对打鼾无用？）造成打鼾的原因有很多，因此也有不同的方法、偏方或者技巧来制止打鼾，这些方法有时有用，有时没用。
若造成打鼾的原因是鼻塞，那么一切能使鼻子通气的方法都管用，如喷鼻剂，抗过敏药，干净的床上用品，雾器化。
吸雾可以借助药店的器械吸气，也可往锅或者碗里放上５０至６０度的热水，再加上几滴桉树油或茶树油，用手帕盖上，吸入蒸汽。更简单的办法是，在盛水的碗里加上精油（如桉树油），放在床边或是上床睡觉前喝椴树花茶。
喝水非常重要。打鼾时黏膜会干燥，黏膜干燥会使情况更糟糕。上床睡觉前，喝一杯水，随后漱漱口。在床头柜上再放一杯水肯定不会有错。有些打鼾者还建议，睡前用百里香精油按摩脚底。
若造成打鼾的原因是舌头向后滑，可想办法阻止其向后滑。最简单有效的方法是，养成侧卧或者趴着睡的习惯，而不是仰睡。有个小偏方，在背部绑上一个网球（更专业的：把网球缝在睡衣相应的地方。）有一种专业轨道，也是利用同样的道理矫正下颚，使其向前，从而自动使舌头前伸。然后也就矫正了软腭的位置。
有打鼾倾向的人睡前不可喝酒或服用毒品或是使人紧张的药物，因为这些会使软腭紧张。也不建议服用安眠药治疗打鼾。可以用精油自制口腔喷雾或漱口水。精油会像人造唾液一样湿润软腭，放松组织。还可以尝试一些使软腭坚固的方法。事实上，有很多训练咽腔肌肉的方法，不过唱歌其实更好，同样能训练软腭。
吹奏某些乐器时需要持续呼吸，如长号、号角、双簧管、迪吉里杜管、亚美尼亚杜管、中国的笙、越南的竹笛，这种方法效果更佳。另外还有些人会选择直接做手术，尽管手术成功率很有争议。
射频热凝治疗中会使用加热至80度的探头刺扎并灼烧咽腔组织。结痂的组织要比软组织更为坚固。
有时直接会去掉一部分组织，或用植入的方法加固组织。对有些病人则可以采用将小舌头卷起缝在上颚的方法，也能见效。
挂在咽腔部分的组织越少，呼吸风力越小。减肥治鼾也是出于这个原因，因为人体咽腔中也有肥肉。
也有些人，吹奏迪吉里杜管时间能够长到让所有邻居抱怨，也从不喝酒，保持侧睡，不超重，尽管如此，仍旧打鼾。
还有些人不只是因打鼾那些并不是很严重的、只是有些扰人的影响不胜其烦，而是会产生导致睡眠中呼吸暂停的极其严重的后果。
这种情况下就只有睡眠实验室能治疗了。睡眠实验室能够精确测量什么时候呼吸中断多少次。在这种情况下，夜里睡觉时就只能戴一个睡眠面具使气流保持平稳不中断。
夫妻情侣间如何应对打鼾呢？无论如何都得谈谈。不要长年默默忍受。这个话题最好在白天认真谈，不要在夜里谈。
不要害怕，把他叫醒。当然不是大声喊醒，而是要像这样轻轻地在耳边讲，“亲爱的，你打鼾啦！”
这时可以轻轻地将伴侣推到侧面或是小心地拿走或垫上枕头转换他头部的角度。
不打鼾者先于打鼾者睡觉也不失为良方。最好是不打鼾者已进入深度睡眠后，打鼾者再开始打鼾。
风扇产生的轻微噪声能够分散对鼾声的注意力，使其不那么明显。市面上也有些噪声发生器。
往打鼾者嘴上盖东西并不是个好主意，容易造成窒息死亡。
有一个心理技巧能够换一个方式评判打鼾，即不把鼾声作为扰人的噪音，而是所爱之人呼吸时所发出的声音。生气可无助于睡眠。
最后一招：分屋睡。不要强求每个浪漫结局。互相拜访也可以很美妙。
出处:《SpiegelPlus》收费版
作者:MarenKeller(马仁·恺勒)
发表时间:年6月13日
此文由公益翻译使者提供
译者：金雪
校对:Luiliu
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