现代社会，越来越多的人们为了工作整天奔波劳累，休息不好。于是，一到周末，就抱着一定要好好补觉的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒（10点），中午吃点饭，就又睡了，然后一睁眼，4点了。这个过程相信大部分的上班一族肯定都经历过。人们往往会认为这样是补回了觉，但是没想到却更加的累，于是就认为还没补够，再继续睡，这样就形成了一种恶性循环。
睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。这问题到底出在哪里呢?
所以说，睡眠过度不仅让你错过了周末的早餐，经常这样的话，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。
建议：睡前不食或少食，忌饮浓茶、咖啡等能使人亢奋的饮料。
室内环境过于昏暗
用窗帘遮挡光线，保持昏暗的室内环境，有助于睡眠。但如果窗帘遮光性过强，导致早晨的阳光一点都照不进来的话，身体的昼夜节律就不能及时意识到是时候起床了。
建议：选择能阻挡晚上的光线但允许阳光照进来的百叶窗或窗帘。
熬夜会破坏身体生物钟
成年人一般需要维持7～8小时的睡眠时间，睡眠不够的话就会无精打采。即使偶尔熬夜，事后补足了睡眠（比如，很多小伙伴会在周末凌晨2、3点睡，睡到中午才起床），起来也会感觉疲累，因为身体的生物钟被打乱了。
建议：最好晚上11点左右就上床睡觉（╮(╯▽╰)╭虽然知道你们做不到）
蒙头睡觉
蒙头睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
闹钟总是响了又响
有人习惯把闹钟定早一点，这样按掉闹钟以后，仍然可以小睡一会。实际上这样反而是在减少睡眠时间。额外的小睡时间会不停地被闹钟打断，而这段时间也不是有质量的睡眠时间。
建议：最好还是在保证不迟到的前提下，尽量选择完整的睡眠时间。
疾病原因引起的
造成睡眠不佳的身体疾病有很多，心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
建议：晨起感觉疲乏不堪，这只是症状之一，如果持续一段时间都是如此，需要引起警惕，医院进行详细检查，对症治疗。
通过调整睡姿有助于睡眠
先来看看你属于哪个睡姿
仰睡1优点①体重会均匀分布在全身骨骼，减少颈椎的压力，防止脖子和后背疼痛；
②垫高枕头后，仰睡是减少胃酸反流的最佳睡姿；
③皮肤自然放松，没有其他力量牵扯，能减少皱纹的产生；
④使得胸部能得到最大的支撑，所以能避免下垂哦！
2缺点仰睡时舌头自然后缩，阻碍呼吸，会引起和加重打鼾，肥胖者不适宜哦~
建议
仰睡者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部，爱打鼾者可在后背垫一个枕头。
左侧睡1优点①利于血液流向心脏，增加回血量；
②减少胃酸反流的次佳选择。
2缺点会使心脏受到其他内脏器官的压迫（不过，另有观点认为心脏在胸廓中不会受到太大的压力，并且轻度的压迫会锻炼心脏）。
右侧睡1优点①不会使心脏受到其他器官压迫，令睡眠有稳定感；
②肝脏处于低位，供血好有利于新陈代谢。
2缺点会影响右侧肺部的运作。
建议
无论往哪侧睡，根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度可保持在在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
俯睡1优点①减少打鼾的几率；
②助于口腔异物的排出。
2缺点①俯睡会让人在睡眠中易流出口水；
②身体的重量大部分压在胸腹部，压迫心脏和肺部，影响呼吸；
③增加颈脖及脊椎压力，容易拉伤颈部肌肉、造成肩颈不适，头痛，甚至背痛。
建议
最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。
蜷睡1优点缓解腰痛，有助于修复后背疼痛、缓解脊椎间盘压力
2缺点加重颈脖疼痛和头痛。
建议
选择适合的枕头有助缓解颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
最后，
祝千奇百怪的睡姿的你们，
每天都能安睡哦~
毕竟大冬天还要上班，
已经够悲伤的了！
来自：网络
—————————?—————————
声
明
1.以上内容为网络转载，仅限公司内部学习；因原作者无从考证，故本平台不承担任何知识产权相关责任；
2.本平台对文中陈述观点保持中立，不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明显或暗示的保证。
白癜风可以治愈么中科白殿疯医院