2、 睡前放松
压力过大,精神紧绷也会造成打鼾如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担
1、 先减肥再说
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了
首先,从生理解剖结构来看,男性的喉头位置比女性低,这就导致他们的喉咙中空间更大男性睡着时,一旦舌头不自觉缩到该区域,就可能阻塞部分气道,导致睡眠打鼾如何治疗打鼾时的共鸣;而女性喉头位置较高,如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸,因此,她们往往在打鼾前就被憋醒
吸烟喝酒会让让肌肉更加松弛,容易堵住呼吸道,引起呼吸道症状加重,夜间呼吸紊乱及低氧血症等,因此切记烟酒成瘾,特别要注意不要睡前烟酒对于打鼾的危害的现象要有一个正确的认识,不要以为那是睡得香的表现,无论是哪一种打鼾,都对于人体有百害而无一利,要正确治疗,积极预防
其次,打鼾还与咽力学有关研究发现:男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足,其中,大约有84%的案例病因是气道阻塞男性的咽力比女性大,尽管我们的上呼吸道都会随着年龄增大而缩小,但最终男性上呼吸道的折叠程度高于女性而且与站起来的姿势相比,男性打鼾的原因和危害躺下时其气道尺寸也有明显变化一项肺活量测试也显示:男性在剧烈运动时,咽头尺寸改变幅度也明显大于女性正是由于强烈的改变幅度,导致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暂停综合征,因此男性打鼾更厉害,且年老的时候会更明显
5、 戒烟戒酒
为什么打鼾的男人比女人多?各种调查研究均表明:大约有三分之一的男性长期打鼾,而只有五分之一的女性有这种情况美国“今天我发现了真相”网站近日刊文称,这种差异是男女间不同生理结构造成的
多数打呼噜的人都不会选择枕头其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这睡觉打鼾的治疗方法样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅
右侧卧位睡眠姿势能降低打呼噜的频率这样可以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞
打鼾怎么治疗呢?
4、 强制睡姿
3、 选对枕头
男人常打鼾怎么办?
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