7. 如果要午休,在下午3点前睡20～30分钟长时间的午睡反而会精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响
8. 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意,可能有睡眠疾病,应到睡眠专科就诊
11. 在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时,应及时就医
1.睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦,就证明你的睡眠时间已经够了而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化所以,不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法
2. 瞌睡睡觉打鼾的治疗方法了再上床,不要过分在意上床的时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反而睡不着如果太早上床而难以入睡的时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床
4.睡眠前避免服用刺激性食物,尽量自我放松上床前4小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前1小时不吸烟而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有助于睡眠
长期的严重失眠不仅能给一个人的身体造成过大的负荷导致免疫系统出现问题以外,亦能致使一个人的性情和性格发生明显的改变有些人甚至会出现一系列的神经系统的疾病症状,因此,长期严重失眠必须及时得到很好的控制以上专家分享的11条治疗方法,希望患者能身体力行,持之以恒
9. 靠饮酒代替催眠药常常加重根治打鼾的偏方失眠,酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数,恶化睡眠质量长期这样会引起精神和身体的疾病"
10. 睡眠浅的时候,应积极地晚睡早起,躺在床上的时间过长会降低熟睡感"
5. 每天固定起床时间,即使星期天也不要睡懒觉
6. 规律的三餐,适当的运动习惯晚餐以易消化的食物为主,良好的运动习惯可促进熟睡,但睡前应避免做剧烈运动
想必在我们的日常生活中,大家也会三不五时的被失眠光顾下,但大多数人通过及时的调节很快就好了
3. 合理利用光照以取得良好的睡眠早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好“发条”,但到了晚上就要避免强烈的光照
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