如果抬高头部让你感到不适

睡前喝杯水

:小微

抬高上半身

睡觉时用两个枕头支撑头部,有助于减轻打鼾如果抬高头部让你感到不适,可以同时把腿部升高,或是抬高整个上半身侧卧睡觉也能有效缓解打鼾

干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾注意保持卧室空气湿润,在干燥季节里要使用加湿器此外,睡觉之前洗个热水澡,喝杯温开水,让身体被充足的水分包围,黏膜就会舒服多了

原标题:睡前喝杯水8个改变终止打鼾

枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道,不仅容易引发过敏反应,而且会加重打鼾因此,打鼾的人更要注意经常换洗枕套,或者每半年左右换个新枕头

换干净枕头