睡眠质量与糖尿病

睡不好也会影响血糖？可能很多朋友会觉得有些荒诞。人一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接关系到一个人的身体健康，糖尿病本身的病理、生理特点，严重影响患者的睡眠质量，睡眠质量又反过来严重影响着糖尿病患者的血糖水平。

睡不好极易患糖尿病

一夜没有睡好，起床时会觉得头晕眼花、思路不清，脑子像团糨糊糊。如果长期睡不好觉，你很可能受到高血糖的困扰。

研究发现:有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨血糖水平会增高23%，胰岛素水平上升48%。与没睡眠问题的糖友比，有睡眠障碍的糖友出现胰岛素抵抗的风险竟然高出82%。胰岛素抵抗易导致2型糖尿病，若长期睡眠不好，患糖尿病风险非常大。

睡眠不足影响胰岛素敏感性。人的胰岛素敏感性并不是一成不变的，更多变化因素是取决于前一晚的睡眠时间。睡眠时间不足6小时的人群糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4—5倍，从而引起糖尿病。而正常的睡眠时间需要7—8小时。

睡好了糖才降

其实，失眠不但会使血糖升高，对糖尿病患者而言，高血糖还是引起失眠的重要原因。睡不好，血糖就容易高，血糖高上去，更搅得睡觉睡不好，于是形成恶性循环，让糖友们不胜其扰。

和睡觉过招儿，您不是“孤军”奋战，糖友们睡眠差的大有人在。

有数据显示，糖友中阻塞性睡眠呼吸暂停的患病率达23%以上，并且随着并发症的出现和加重，睡眠障碍患病率也明显加重。对于病程较长血糖控制不好的糖友来说，糖尿病带来的多器官损伤会影响中枢神经系统，导致神经痛、夜尿增多等都有可能导致或加重睡眠障碍。

经常失眠要查血糖

糖尿病患者如果经常失眠，先要查查血糖水平，并积极控制。糖尿病患者应坚持有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30分钟～40分钟慢跑或快步走；睡前1小时内不要看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。失眠者白天最好不要睡觉。

此外，打鼾的人应尽量侧身睡，能减轻呼吸暂停对睡眠的影响。

刚吃完饭不要午睡

不少人有午睡习惯，但糖友餐后最好不要立刻午睡。刚吃过午饭时，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。建议糖友在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡。

糖友午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1~1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，会影响晚上的睡眠质量。一项研究发现，糖友每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。因此建议糖友掌握好白天睡觉的时间，避免晚上失眠。

理想睡眠时间7.5--8.5个小时

要保持血糖稳定，青少年的理想睡眠时间为7.5—8.5小时/晚，缺少睡眠会降低胰岛素分泌量，青少年保持充足的睡眠有助于预防2型糖尿病。

每天保证睡够6小时

长期睡眠不足，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。失眠会对胰岛素分泌和葡萄糖控制形成负面影响，进而影响到整个代谢系统。

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