我们大多数人在一生中都有过睡眠的问题。睡眠障碍有多种形式，但它们都会扰乱我们的睡眠模式。缺乏良好的睡眠会对我们的身体、心理和情感功能以及我们的能量水平和健康产生负面影响。睡眠紊乱可能是由多种因素造成的，比如打鼾、睡眠呼吸暂停、磨牙和噩梦。
其中一些因素是正常的，有时是暂时的，但是如果睡眠问题经常出现并且干扰你的日常生活，你可能会有睡眠障碍。
褪黑激素在睡眠中的作用
很多人可能听说过服用过褪黑激素。褪黑激素有助于控制自然的睡眠-苏醒周期，而血液中褪黑素的自然水平在夜间是最高的。一些研究表明，褪黑剂可能有助于减少入睡所需的时间，尽管其效果通常很轻微。但是褪黑激素会引起一些副作用，如:白天嗜睡、头晕、头痛和其他不太常见的副作用，如腹部不适、轻度焦虑、易怒、困惑和短暂的抑郁感。
肌醇天然物
这次我想向大家介绍另一种鲜为人知的物质。与其服用安眠药或其他药物，你可以想尝试一种叫做肌醇的天然物质。肌醇是一种类似维生素的物质(B族维生素a的一种成员，B8)，它在人体细胞和某些食物中是天然存在的。肌醇的最佳来源是肝脏。其他来源包括豆类、豌豆、坚果、全麦、葡萄干、哈密瓜和糙米。
肌醇也以补充形式出售，被认为是治疗各种健康状况的天然物质，如抑郁症。根据研究，肌醇的好处之一是在没有睡眠药物副作用的情况下，诱导睡眠，比如在早上感觉昏昏欲睡和困倦。肌醇被认为是一种非常安全的补充物，而且通常被耐受情良好。它几乎没有副作用，通常是高剂量的轻度胃肠道窘迫。
研究发现，如果你在睡前服用肌醇，它会显著改善你的睡眠质量，让你感到平静和放松。还应该注意的是，酒精和咖啡因可以抑制肌醇5、6，所以不要在服用肌醇时，饮用酒精和咖啡因
其他改善睡眠的方法
甘菊草本植物
大自然可以为你提供许多草药来改善你的睡眠。例如，使用甘菊茶最常用的方法之一就是帮助睡眠。
年发表的生物药品公报上的一项研究发现，甘菊的作用类似于苯那类药物，这种药物通常用于改善睡眠和治疗焦虑症，并能帮助你更快地入睡。其他关于人类的研究表明，甘菊提取物可以帮助一些人睡得更好。所以，睡前30分钟喝一杯甘菊茶可以帮助你更快入睡。
改善睡眠的食物
另一种简单的方法是通过吃某些食物来改善你的睡眠。例如，含有色氨酸的食物，如家禽，海鲜，乳制品，坚果和种子，鸡蛋，香蕉和豆类，可以帮助你入睡。这是因为色氨酸是一种氨基酸，在血清素的生产中是必需的。提高大脑中色氨酸的含量会增加血清素的产生，而血清素是一种普遍的镇静作用。
4-7-8的呼吸练习
这一简单的练习是由哈佛大学的AndrewWeil博士推动的，它可以帮助你改善睡眠，并以更好的方式管理压力。这种瑜伽呼吸技巧，被称为4-8，改变了你的身体的生理机能，改变了你的思维状态。这种方法是一种简单而廉价的方法，可以让你快速入睡。
方法简单可在任何想睡的地方做
1.用口呼的一下大呼气;发出“呼”的声音
2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);
3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);
4.用口呼的一下大呼气，发出“呼”的声音同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。接着再一次吸气