想好好睡个觉，怎么那么难？据统计北上广有睡眠困扰的人，将近一半！这是个多么可怕的比率，当然睡眠也困扰着整个亚洲，东京大学统计，日本人一年就要吞掉8.8亿颗安眠药。或许这10个小物件配合一些小技巧，就能帮你摆脱失眠的困扰。
1.网球
许多失眠问题的来源是心理压力，一整天的身心紧张，直到睡前还无法全然放松，因此呼吸放松和按摩是不错的睡前活动，不过针对紧绷甚至到达酸痛的肌肉，网球是个好帮手，因为网球的大小、软硬度适中，正好能按摩到深层筋膜，每次5分钟就能舒筋活血，纾缓紧绷的肌肉。可以在容易僵硬的肩颈、背部等部位随意来回滚动，包括坐姿可按摩臀部，躺着让球在肩胛骨下方、背部滚动，则可纾缓肩膀和背部酸痛。
2.耳塞
耳塞相信是最好理解的。毕竟在五种感官之中，听觉对于睡眠的影响很大，尤其是本就浅眠的人，更容易因屋外突然呼啸而过的车声等突发性噪音干扰惊醒，要拒绝细微的噪音，睡前戴个耳塞，将多数声音隔绝在外，或许能还给失眠者一夜好眠。
3.琥珀色墨镜
一项美国哥伦比亚大学医学中心的小型研究发现，睡前2小时戴上琥珀色墨镜，可使失眠成年人睡眠时间增加约30分钟。因为黄色、橘色镜片可以滤掉部分蓝光，对于睡前或半夜醒来时忍不住想看手机的人，这或许是个折衷方案，当然我认为还是不看手机最好。
4.电风扇
没想到吧，凉爽的环境可帮助睡眠，当然凉爽不是冷。一项研究指出，卧室保持在室温18.3℃左右有益入睡。房间保持通风凉爽会对睡眠非常有好处。开电扇睡觉的另一个好处是制造单调的白噪音，也就是低分贝的背景声音频率，可提升睡眠品质。
5.擀面杖
红极一时的排毒瘦身方法“敲胆经”，不但可以活络下肢经络，也能帮助睡眠。睡前可拿木棒，从腰部沿着大腿外侧到小腿、由上往下轻敲，效果非常明显。以手持好操作的大小来看，擀面杖是合手选择，如果家里没有，那就用手拍打即可。
6.袜子
入睡的速度和身体核心温度降低的快慢有关，睡前穿双袜子，大脑会察觉身体平均温度升高，于是将血液从身体核心导到末梢如脚底，以平衡体内温度。一旦身体核心开始降温，人会随之昏昏欲睡。
7.笔记本
你是否也常在睡前思考，却往往一开始动脑就愈来愈清醒？其实将白天待解决的问题带到睡前片刻，就算是鸡毛蒜皮的事，也会让人辗转难眠，这时不妨试试“烦恼记事本”，把想法一股脑地倒进本子中，帮助大脑停止反覆思考和担心。
8.精油
在枕头上滴3滴真正薰衣草（又称高地薰衣草）的纯精油，可以帮助加深睡眠，而且这样还可以减少鼻塞及打鼾。除了直接使用，精油也可配制成复方按摩油，晚餐后及睡前各抹一次，涂在心口及脚底，也有放松舒眠之效。
9.助眠饮品
传统医学也有一些食疗方法，对经常有失眠症状的人也有效。平时不妨烹煮酸枣仁茶饮，可以安神补脑，帮助入睡。配方：酸枣仁、山楂片、炙甘草、天门冬各1钱，加水cc煮沸即可。