给自己一段睡前的过渡时间
你的心灵不是汽车引擎，无法一直全速运转，忙着工作、运动、做家事、照顾孩子，到了就寝时间，只消把引擎关掉，就能马上呼呼大睡。从生物学的角度，你的大脑比较像是飞机。你需要缓慢下降，轻柔的降落在梦乡。因此，在工作和睡眠之间，给自己一段过渡时间。
进行睡眠程序或仪式，让自己渐渐放松、平静。过渡时间愈平顺，着陆时就愈平稳、舒适。
即使这段时间只有五分钟，也能有很好的效果。
关掉蓝光荧幕，阻绝各种光线
手机、平板、计算机等3C电子产品，是否总是跟你上床？这些电子产品荧幕的蓝光，会压抑睡眠荷尔蒙褪黑激素的分泌。睡眠研究人员塞斯勒(CharlesCzeisler)等人发现，与看纸书的人相比，在睡前看电子书的人，分泌的褪黑激素少了50%[1]。看电子书的人要花较多的时间才能入睡，快速动眼期较短，早上也比较精神不济。其实，所有光线都会抑制褪黑激素，因此尽可能在黑暗中睡觉。
设法隔离噪音
每个人的睡眠设定都不相同。有人再吵都睡得着，有人就是无法容忍一丁点的噪音。如果你对周围环境很敏感，就得设法控制环境中会干扰你的种种因素，才能有安全感，睡得深沉。
定时吃饭、规律作息
你的视叉上核，也就是大脑里的时钟，会调节昼夜节律。如果你能定时吃饭，准时上床睡觉，更是大有帮助。这样的规律作息，能使大脑知道何时该分泌褪黑激素，帮你的细胞知道何时该修补DNA、并执行其他恢复功能。
不要拖延上床睡觉的时间
在人生的某些阶段很容易睡不好，像是宝宝刚出生的时候、枕边人鼾声大作、陷入忧郁、压力很大的时候、更年期热潮红、或是因为上了年纪睡眠功能出现变化。这些问题都是暂时的，
过了一段时间就好了。但今天睡眠不足的现象不是上述事件引发的，而是「自发性睡眠缩减」，也就是睡眠拖延，一直拖延上床睡觉的时间。
第一次听到「自发性睡眠缩减」这样的名词，第一反应是:「我才不愿意减少睡眠；我是因为太忙，有太多事要做，才会晚睡。」
先别急着为自己辩驳，你得提醒自己：睡眠不足不是为自己找藉口、推卸责任，就可以解决的。其实，人生在世，常有身不由己的感觉，只有少数几件事自己可以控制，睡眠就是其中之一，除非你是新手父母或是必须承担照护责任。因此，好好利用这难得的掌控力，敦促自己早点上床睡觉吧。(请注意，如严重失眠以及和年纪有关的睡眠障碍，早睡就没有多大帮助，在床上翻来覆去的时间，将会变得更长。)
应治好睡眠呼吸中止症和打鼾
成人严重睡眠呼吸中止症，和端粒较短有关[2]。打鼾也是。根据韩国一项大型研究，打鼾的时间愈长，端粒就会变得愈短[3]。如果你怀疑你有睡眠中止症，医院接受检查。
睡眠也需要群策群力
在你认识的人当中，你一眼就可看出哪些人平常都睡很饱。他们眼神明亮，皮肤有光泽，不会经常抱怨自己有多累，不会在奇怪的时间肚子饿，也不会手里老拿着一大杯星巴克咖啡。
为什么他们能睡得这么好，我们却常常睡不好?关键之一或许是有人鼓励。
我们要强调的是，有时睡眠很容易受到别人的影响。因此，我们必须互相帮忙，尽可能不要拖延上床睡觉的时间，早点睡，不要深夜还埋首于工作之中。有句话说，你想要看到这个世界有什么改变，就从自己做起。
请和你的枕边人约定，每晚留几分钟摆脱压力，进入睡前的过渡时间。和同事说好，不要深夜打电话传简讯。
延长自己的端粒
端粒延长，细胞年轻之后，很多因衰老引起的相关问题如睡眠不好、肥胖，皮肤老化、脱发、骨质疏松、心血管疾病，糖尿病，免疫力低下、老年痴呆等等都能得到大大的改善。
参考（链接请复制到浏览器中打开）：
Eveninguseoflight-emittingeReadersnegativelyaffectssleep,circadiantiming,andnext-morningalertness.ProcNatlAcadSciUSA.Jan27;(4):–.
Thehistoryofsleepapneaisassociatedwithshorterleukocytetelomerelength:theHelsinkiBirthCohortStudy.SleepMed.Feb;15(2):-12.