有些人
一睡觉就爱打呼噜
声音还堪比大型施工现场
xu～wu～xu～wu～
图：摄图网
天天睡在这种人旁边
感情再好，都只想说一句
你一睡，我就疯了！
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指导专家：广医二院番禺院区呼吸内科主任何梦璋副主任医师
睡觉打鼾=睡得好？专家指出，很多朋友都以为，睡觉打鼾就是进入了深睡眠状态，睡眠质量才好。
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其实不然，当我们睡着时，咽喉的肌肉变得松弛，使呼吸道变窄。气流在狭窄的呼吸道运动中产生噪音，加上软腭舌体等软组织也在气流作用下振动，二者共同形成了鼾声。
呼噜...呼...
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所以，打鼾是由于睡眠时呼吸道变窄造成的。当呼吸道窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁。医学上称之为睡眠呼吸暂停，它已经上升为一种危险性疾病。
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无论是打呼噜还是呼吸暂停，都说明睡眠时吸入氧气不足，从而导致中枢神经兴奋，心率增加、全身血管收缩。
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这些变化不仅会引起高血压，睡眠呼吸暂停还会引起冠心病、心律失常、糖尿病、脑卒中等，威胁生命安全，需要高度重视。
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1分钟教你自测是不是呼吸暂停综合征呼吸暂停的定义是人在睡眠中口鼻气流停止的时间超过10秒，教你自测！
1分钟教你自测
1、在每晚至少7小时的睡眠中，呼吸暂停反复发作在30次以上；
2、睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）≥5，并且在呼吸暂停或低通气事件发生的同时，出现矛盾的胸腹呼吸运动。
3、除了打鼾声太响，还经常受晨起头痛、白天嗜睡、工作表现差、注意力不集中、情绪障碍、记忆力下降、夜间憋醒、夜尿增多、男性性功能障碍等问题困扰。
如果以上症状全中
医院检查
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减轻鼾声，有4招打鼾固然很可怕，但是除了治疗，我们还可以做这4件事，赶走呼噜声。对于良性或者恶性打鼾都有效果哦！大家不妨试一下！
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第一招：侧睡对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！
侧睡则会帮助气道打开，缓解打呼噜，翻向右侧睡会更好。
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第二招：减肥胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。
但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说，就不必采用这种方法了。
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第三招：戒酒喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。
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特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。
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第四招：口腔锻炼针对打鼾的口腔、面部肌肉运动有很多，大家可以着重练习以下4个：
舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。
鼓腮。
模仿“虎啸”的动作张大嘴。
吞咽动作。
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每天锻炼半小时，一般坚持一个月就能看到效果，对儿童的效果尤其好。
不同的动作可以交替进行
先从自己能做得到的动作开始
如果一个动作
坚持不了这么久
可以循环做
来源：最紧要健康GRT（版权归原创所有）
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