林烁：如何纠正打鼾

医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。

人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带（两块小肌肉）中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。

人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人鼻喉气道狭窄，吸气的真空效应造成了打鼾、嗓子发炎的人最容易打鼾。影响

影响他人睡眠

打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。

打鼾与疾病

过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况，研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议：打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。

咽喉部肌肉松弛的人，胖人

去年早些时候的一个研究发现，通过强化喉舌运动可以显著的减少打鼾频率（54%），减少手术的介入。这个运动要求持续每周5次同时每天进行0分钟练习，持续4个月来得到结果。

而据我个人了解，可能就是通过解决咽喉部的肌肉松弛，强化咽喉部的肌肉，打通呼吸通道保持气道通畅，来防止打鼾。

下面介绍下吧~

1，将舌尖顶向硬腭，然后顶住向后卷，保持0秒。

，将舌头抬起，舌的上面整面向上推，紧贴（顶住）上颚。保持0秒

3，将舌头的背面整面下压，强迫舌根下压同时舌尖抵住下方牙齿0秒

4，将软腭和小舌抬起保持0秒

5.带上一次性手套，用食指将脸部肌肉推离牙齿每边10次

6.两侧咀嚼平衡

进食的时间，记得用两边牙齿交替咀嚼。不要只咀嚼单边。

END

???

近期线上课程

国内第一个专业的健身小白入门班