你有没有过这种感觉，上了一天班回到家，累得不行，瘫在沙发上一动也不想动。
实际上白天也就是在电脑前面坐着，没有多少体力劳动，但就是觉得累，没精力，干什么都提不起劲儿。
这样的人健康吗？不头疼不脑热的，确实没有得病，但也不是完全的健康状态。
经常觉得疲惫，属于亚健康状态，时间长了，会降低身体免疫力，给疾病趁虚而入的机会。
要让身体保持活力，并且有一个健康的心态，这要靠自己调整，最好也听听医生的建议。
瑞秋·艾布拉姆斯是斯坦福大学医学博士，她认为疲惫啊、焦虑啊、抑郁啊这些负面状态，对我们的身体而言是严重的慢性消耗，她主张用与身体对话的方式应对这种慢性消耗。
瑞秋医生写了一本书，名字就叫《与身体对话》，登上过纽约时报畅销榜的榜首。下面就来看看，瑞秋医生有什么与身体对话的高招。
“与身体对话”的基础，是我们对身体要有清楚的了解。自己的身体自己还不清楚吗？哎，那可不一定。
瑞秋医生把了解身体分为三步，第一步，测量，测量我们的身体数据。
这个不难办，每天看一看体重，查一查运动情况，分析一下睡眠周期和血压，这些都是我们了解健康状况的窗口。
只要站上体重秤，或者戴个新型智能手表，这些都能检测到。另外，定期检查一下血氧水平、血糖、胆固醇水平等指标，也是十分必要的。
别小看这些测量工作，事先的预防，总好过事后的治疗。
瑞秋医生接待过一个叫保罗的病人，保罗测量到有高血压，他尽可能地健康饮食、定期运动了，可血压依旧比较高，没降下来。
保罗的妻子无意中说到保罗有打鼾的毛病，瑞秋医生让他戴上一个设备，记录睡眠周期。结果怎么样呢？问题果然出在睡眠上。
保罗有严重的睡眠呼吸中止症，就是睡觉的时候呼吸会暂停，这个病在打鼾的人群中很多。
打鼾有时候会暂停呼吸，只要超过5分钟没有呼吸，身体就会把打鼾的人叫醒，如果继续打鼾，这个过程就会一直重复下去，持续不断地被唤醒。
结果会怎么样呢？打鼾的人会一直处在浅睡眠里面，根本没有深度睡眠！
这个影响很大，会导致白天打瞌睡、注意力不集中、情绪不高，当然，也包括高血压。
瑞秋建议保罗用呼吸机改善睡眠，果不其然，保罗的血压马上回到正常状态了。
了解身体的第二步，是注意身体的感觉。我们的身体每时每刻都在发出不同信号，比如困了、饿了、渴了、累了、头晕了等等。
大部分时间，这些感觉只是普通的生理反应，但也有复杂的情况。比如说，下午瞌睡可能是前一天晚上没有睡好，也可能是你觉得下午的会议太烦了。
再比如说，晚上躺在床上已经很瞌睡了，那就闭上眼睛睡觉，不要想着再看一会儿手机。我们需要学会倾听身体，听它在说什么。
了解身体的第三步，叫感受内心。
瑞秋医生有一位四十多岁的女性病人，这位病人跟瑞秋说，想去做一个乳房X线检查。
当时的习惯是，四十岁到五十岁的女性，每两年做一次乳房X线检查。由于这位病人前一年刚刚做过，瑞秋医生告诉他，今年没必要再做了，明年再做吧。
但这位病人坚持要做检查，她说在身体里感觉到一股恐惧和压力，具体也说不清楚是什么，反正这种压力迫使她要做一个乳房X线检查。
检查做了，结果发现她处在乳腺癌能发现的最早期，幸运的是，做一个肿瘤切除术就能最大限度地挽救她的身体。她的“直觉”，救了她一命。
的确，我们的身体有很多奥妙之处，它会向我们诉说，关键是我们要学会倾听，从内心去感受身体变化。
倾听身体完毕，接下来我们就要通过一系列方法，让身体保持积极健康的状态。四个方面，分别是饮食、睡眠、运动、和情感。
先说饮食，瑞秋医生有个观点，比体重增减更重要的是滋养身体。
我们的身体非常聪明，知道自己需要什么，它也给大脑发出了信号，明确表示身体需要什么？
可违背身体意愿的人不在少数——“今天太累，吃点儿好的吧！”“剩下太可惜，都吃掉吧！”“我不饿，可我见到冰淇淋就走不动路！”这类情况真是屡见不鲜。
我们吃下去的，很多是我们不需要的东西。所以下一次吃东西的时候，你最好要花几分钟时间问问身体，问问它真正需要什么，需要多少，这样你可能会少吃一盒冰淇淋。
接着我们看看睡眠。你是不是经常睡前吃零食，还要刷会儿手机再睡？这可是非常影响睡眠质量的，容易变得暴躁、健忘、易怒。偶尔的晚睡可以，但千万不能形成习惯。
让身体和精神都获得充实的休息，成年人每天需要7到9个小时的睡眠。如果你有失眠的困扰，建议睡前两小时就调暗家里的光线，洗个热水澡再上床，舒舒服服进入梦乡。
然后是运动。不管怎么样，先动起来再说。然后找到一个平衡的锻炼方式，让自己既能坚持下去，又不容易受伤。
比如慢跑，一周三次，每次30分钟，只要坚持下去，对健康有巨大的益处，能降低心脏病、中风、癌症、抑郁、失眠等疾病的风险。
最后来说说情感。情感和健康有关系吗？当然有关系。
爱情、友情、亲情，所有温暖的情感，能自动调节体内的激素水平，帮我们处于一个理想状态。
一个人待着，患上焦虑症、抑郁症的可能性，肯定要比人群中的某一个人，要大得多。
有位哲学家说，自由，恰恰是不自由的。这句话意思很深，什么意思呢？
你可以自由地读书，做一个有学问的人，你可以自由地运动，练就一身完美的身材。
但同时，你也失去了很多打游戏睡懒觉的惬意时光，失去了偷懒的自由。
所以说，我们想拥有一个自由的身体，经得起捶打的身体，也要舍掉一些自由，你得花时间测量各种指标，注意身心的感觉，研究怎么吃、怎么睡、怎么锻炼。
这些需要你投入，当然，你也能收获一个比现在更棒的身体。
（图片来源于网络）