本文转自：上饶日报
钱多事少离家近，睡觉睡到自然醒，是许多成年人的梦想。有些人没有找到钱多事少离家近的工作，但却做到了睡觉睡到“自然醒”。不过他的“自然醒”是在半夜时分，而且醒了之后翻来覆去，折腾好久，天快亮了才睡着，让人十分崩溃。
医院预防保健科杨慧医生介绍，如果这种情况只是偶尔出现，并不用过于担心，但若是长期存在的话，那就有可能是身体出现了问题引起的，需要我们重视起来。
为什么会半夜“自然醒”？
半夜醒来睡不着，在医学上属于“间歇性失眠”，又被称为“早醒”，是一种睡眠障碍，多表现为入睡无障碍，但睡眠时间不长，容易惊醒。经常出现这种情况就很容易影响睡眠质量，进而给身体带来很多负面影响。出现这种间歇性失眠的情况的原因大致有以下5种。
生物钟紊乱：生物钟就是身体入睡和醒来的时钟，如果经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒，就容易导致生物钟紊乱。生物钟紊乱对身体的伤害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。不仅仅是睡眠，生物钟对新陈代谢以及其他重要的身体功能也至关重要。
甲状腺问题：甲状腺分泌的甲状腺激素能促进身体的循环和发育，而且睡眠质量和甲状腺素分泌的高低密切相关。甲状腺过度活跃，可能会导致心跳过快、肾上腺素分泌激增，引起焦虑失眠。其中，甲状腺功能亢进者更容易出现入睡困难或半夜易惊醒，甚至彻夜无眠。
睡眠呼吸暂停综合征：这种患者主要的症状就是打鼾，会在打鼾时出现突然性的呼吸暂停，这次打鼾结束之后，要过一两分钟甚至更长的时间才听到下一次鼾声。在这过程中患者可能会被自己憋醒，往往醒来后还能感到流口水的情况，枕头湿了一片。
情绪焦虑：当人们在心里担忧、忧虑一些事情，比如第二天需要处理的工作，或者近期有很重要的考试、面试时，无形之中就会给自己增添压力。压力越大越焦虑，睡眠质量会越不好，容易出现早醒现象，明明距离闹钟响还有好长一段时间，但自己莫名的醒了，想再睡也难，这就是典型的因压力大、焦虑而产生的。
抑郁症：抑郁症是一种常见的精神疾病，患者会出现情绪低落、悲观、厌食、睡眠障碍、情绪波动等表现。约有50%的抑郁症患者首发症状会表现为失眠，一般会体现在两方面，“难入睡”和“早醒”。尤其是早醒后，容易心情郁闷，白天也是无精打采的，这时就建议去精神心理科就诊了。
想改善失眠，要做好4点
1、避免大脑处于兴奋状态：临睡前尽量不要让大脑处于兴奋、焦虑、恐惧等情绪下，大脑一直处于兴奋中，也会引起睡眠质量不佳。建议睡前最后半小时可以关掉或远离电子设备，避免服用兴奋饮料(如咖啡、浓茶等)。
2、睡前洗个热水澡：在睡觉前一两个小时洗个热水澡，可促进睡眠。忙碌了一天，身体产生疲惫感，在睡前洗个热水澡，入睡的时候，身体的体温下降，疲惫感会帮助人们入睡。
3、睡眠环境：营造一个舒适的睡眠环境。睡觉时尽量选择穿一些纯棉的睡衣，床上用品也要经常更换和清洗，根据自己的需求选择合适的床垫和枕头。
4、睡前不要过饱或过饥：睡觉前不要吃得过饱或者饥饿状态睡觉，在睡觉前吃太饱或者饥饿状态都会影响睡眠的质量。平时可以多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦、番茄，这些食物里面都含有大量的褪黑素会帮助你睡眠。好的睡眠习惯很重要，只有得到彻底的放松和休息时间，身体才能更好。（本报记者程家富文/图）