有时候，害你睡不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯。以下7件在睡前不该做的事，你踩到几个、
1、睡前看电视、用电脑、玩手机
「我们常教导失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡觉、性爱，以及生病时用来休息。」刚从美国哈佛大学研习睡眠医学返国的台北荣总精神科主治医师林韦丞说，卧室环境应该愈单纯愈好，但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视，这对睡眠来说都是干扰。一旦电视机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒，除了电视以外，电脑、iPad、手机的蓝光也会让你不好睡。睡前一个小时最好就不要再看电视、用电脑和手机，以免继续受到光线刺激。
2、洗完热水澡马上睡觉
很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实这么做反而让你不易入眠。身体中心（躯干）温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。为了让中心体温下降，可以在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，接着身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。睡觉时应穿着舒适的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身体中心温度升高不好睡。此外，把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。
3、剧烈运动
适度运动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动，例如快跑、长跑、泰拳、打网球等，这样会让中心体温上升，虽然身体疲累，但反而不好睡。接近睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来，不会使体温上升、心跳变快。
4、睡前吃宵夜
睡前两小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。如果肚子饿可以喝一点温热的牛奶，因为牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝一点点有助于睡眠，但切记不要喝太多，否则半夜尿急会打断睡眠。
5、喝酒助眠
有些人会借由饮酒来助眠，但这是完全错误的行为。喝酒虽然令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒，就像麻醉药消褪掉一样。且饮酒后睡眠品质差，几乎只剩浅眠，无助于恢复体力。
6、躺在床上计划事情
焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上时回想今天的点点滴滴，接着开始思考第二天的计划，甚至反复提醒自己：明天有重要的会议要开，今天一定要睡好！结果往往事与愿违。床上不是计划第二天事情的地方，睡觉的时候最好什么都不要想，如果要回顾今天、计划明天，应该在睡觉前就把这些事情记下来，不要等到躺在床上时才想。
7、睡不着仍躺在床上
睡前20～30分钟是踩煞车、放空、准备入睡的时候，这段时间应该做些自己喜欢的、能放松的事，例如看书、听音乐，等到困了才进卧室睡觉。不过，有些人因为前一天没睡好或第二天要特别早起，比平时就寝时间还早上床睡觉，违反了生理时钟，这样反而会睡不着，一两个小时都躺在床上翻来覆去。
压力造成的急性失眠通常在压力解除后就会改善，但人们为了睡着而发展出来的坏习惯却要花较长时间才能戒除。改掉以上7个坏习惯以及预防以下几点就可以睡好；
打鼾打鼾是呼吸道狭窄引起的，会减少呼吸量，令大脑和皮肤供氧不足。其诱因有三种，肥胖、下巴小以及枕头过高，因此，有打鼾习惯的人必须控制体重，并选一个大约一拳高的枕头。
磨牙睡眠时磨牙不仅会损伤牙齿，里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高，因此，这类人睡前可适当听听音乐放松，换个稍矮点的枕头。
用嘴呼吸用嘴呼吸容易引起病毒侵入人体，从而引发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持卧室空气湿润，稍加高枕头，如果是牙齿的问题，医院矫正。
不翻身如果你早上起来感觉疲乏、精神不振，可能就是由于睡觉时不翻身导致的。睡眠时平均每人会翻身20—30次，有助促进血液和淋巴液的循环，调整被窝内的温湿度，以及放松肌肉。建议，床垫不要过软，否则会影响睡眠质量。
翻身过频频频翻身，同样使人无法进入深度睡眠，尤其是夏天天热时，更不利休息。睡觉时应保持室内温度在20℃—25℃。
不枕枕头有的人早晨醒来发现头部没枕在枕头上，这可能是枕头不适所致。专家分析称，枕头不合适可能导致睡觉时头部不自觉地离开枕头，会令头部位置低于心脏，脸部容易浮肿。有此习惯的人，要注意换一个尺寸及柔软度合适的枕头。
踢被子如果夜间凉爽，却会在睡觉时有意无意地踢被子，这类人最好盖透气性好、吸湿的被子，如蚕丝被，如果还是有踢被子的现象，可能是周期性四肢运动障碍的表现，最好找医生咨询下。
小腿抽筋受寒、脱水、肌肉疲劳等都容易引起睡觉时抽筋。专家建议，夏天睡觉时不要开着空调，天冷时，尤其是女性，睡觉时最好穿双长筒袜以防受凉，同时要注意多补充水分。
揉眼睛眼睛周边的皮肤较薄且敏感，睡觉时揉眼可能引起过敏。卧室容易堆积灰尘，平时要注意打扫干净，被褥、床单要勤换洗。
流口水睡觉时，尤其是趴着睡，容易压迫到唾液腺，或用嘴呼吸时，都容易流口水。如果醒来后经常发现枕头湿了一片，就要注意调整睡姿，以侧卧最佳。
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