冬季是颈肩病的高发季节
最近厦门大降温
不少人的颈肩痛更加剧烈！
医院理疗科颈椎病患者明显增多
你的脖子，还好吗？
颈椎病原是中老年人的“专利”
但随着手机，电脑使用频率的增加
很多年轻人上班对着电脑屏幕
下班“葛优瘫”玩手机
“低头族”让颈椎病变得年轻化
医院推拿理疗科主治医师马观福生提醒，冬季要注意保暖，进行适当锻炼，预防颈肩疾病的发作。
治疗颈椎病，预防是关键。马观福生强调，在平时的生活中，要注意以下这些小细节↓↓
伏案工作人员要保持正确的坐姿，一般坐40分钟左右应起立活动5~10分钟。做剧烈运动后，应保持全身放松。进行体能锻炼，应防止扭伤和拉伤。睡觉用的床垫软硬应适中，不宜太软。枕头以不超过一拳高为宜。
冷天常低头更易患颈椎病由于从事文字工作，长期一个姿势坐在电脑旁，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出现了不同程度的问题。胡小姐称，尤其到了冬天，经常是坐在办公室里也会感觉脖子到右肩膀一带发麻、酸痛。
（网络图）
马观福生说，胡小姐这种情况属于一种职业病，加之平时不注意保暖，更加重了颈椎的受损度，连带引发肩膀疼痛。据悉，冬季颈椎病患者数量增加的原因主要是冬季寒冷。天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环变慢，代谢物质排泄也缓慢，导致局部发生肿胀。
同时，颈部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。这样，颈部张力增高，出现力的失衡，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，增加了颈椎病发病的危险，这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生。因此，在寒冬时要特别注意颈部保暖，也不要经常低头，不然容易诱发颈肩痛。
白天围围巾晚上可用热水袋敷冬季颈肩痛患者主要有三类：
一是老年人因患骨质退变，从而诱发颈、肩及肢体麻木疼痛；
二是因夏季贪凉，长时间使用空调，风寒侵袭颈、肩等关节，导致秋冬疼痛频繁发作；
三是不少爱美的时尚女性，冬季仍把“露肩”坚持到底，由此引发颈椎病等。
“保暖是冬季预防颈肩病的第一要务。”马观福生说，上班族在冬天出门时，最好穿上高领毛衣或围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，颈肩病患者出现不舒服时，晚上可用热水袋在颈部外敷，促进颈部血液循环，这对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。他提醒，寒冷会诱发疼痛加重，所以，不管是外出还是在家都应该穿暖和，保暖防潮。
每天给脖子、肩膀拉拉筋
颈椎病患者在患病期间，要停止做某些过度活动颈椎的运动，如擦高处的玻璃。此外，通过运动也可以有效缓解颈椎病，如打太极拳、做广播操等。
每天适当给脖子拉拉筋，让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动，以脖子的肌肉有被微拉紧的感觉为宜，每个位置保持6秒，每次连续做3-5组，每天早晚各一次，可以放松、锻炼颈部肌肉，预防颈椎病。
冬天，如果肩关节受凉，它的肌肉的弹性就差，用它的时候就非常容易受伤。以下三个动作平常做一做可以锻炼肩关节。
一是肩关节的一些牵拉，比如肩关节外旋，贴着身体，然后两只手使劲往后拉，这个对肩关节非常有好处，一般对肩周炎也有一定的预防作用；
二是两只手交叉举起来，最大范围上举，完全举起来，这个动作对肩的牵拉也非常有好处，一般这两个动作每天做个五六次，得肩周炎的机会就会减少，而且这两个动作也不会对肩关节造成损伤；
三是耸肩，对肩关节非常有好处，耸肩以后，肩周围的力量就好一些，对肩关节的保护也好一些。
这些误区别再犯啦
1米字操、不枕枕头不可取颈椎病分为六型，其中对于颈型颈椎病患者，主要以软组织劳损为主，“米字操”可以舒筋活血，能起到舒缓颈部肌肉、消除疲劳的作用，对颈椎病的防治有一定效果。但是并不是说所有类型的颈椎病都可以做“米字操”，如椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病就不适合。
马观福生说
在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，可以通过“米字操”缓解病痛。当颈椎不稳定、颈椎病比较严重的时候，就需要慎重了，切不可摇头晃脑，加重劳损。
2不枕枕头在特定的体位下，可在很短的时间内做一做，但在正常睡觉时是不可以的，长时间睡觉不枕枕头会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头原本应该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎椎造成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。
3迷信颈部枕给颈部单独用一些异形枕甚至是啤酒瓶，不可取，因为它们与我们人体接触面太小，直接作用于颈椎部，时间一长就会对颈椎及周围软组织造成压迫而使病情加重。
怎么分辨枕头太高或太低若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；
枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。
在选择枕头时，建议市民应选择枕头中央略凹进，高度为12-16cm的枕头。仰睡时，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
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记者：刘蓉通讯员：李琪彬
编辑：梁辰值班主任：蔡萍萍
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