很多人认为睡前喝点酒，可以放松和促进睡眠，也就因此形成了饮酒助眠的习惯。但事实上，喝酒并不能真正提高睡眠质量，反而会对身体造成伤害。
首先，我们可以先了解下酒是怎么让人产生困意的。
酒精为亲神经物质，对中枢神经有抑制作用。麻痹神经、降低注意力及兴奋度。正是因为它具备的神经放松以及麻痹神经的作用，所以会让人在饮酒之后产生睡意，达到“助眠”的效果。
但是，这种“助眠”方式实际上会影响睡眠的时长、质量和周期。
睡眠分为两种状态：非眼球快速运动睡眠（NREM睡眠）和眼球快速运动睡眠（REM睡眠），我们正常的睡眠周期是两种睡眠状态交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期平均90分钟。
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饮酒破坏睡眠结构
酒精对人体的最初作用是诱导睡眠，缩短入睡时间，使人在短时间内昏沉欲睡。但是，随着酒精在身体里面会不断地代谢。在饮酒后的几个小时里，酒精就会在身体里面代谢干净，其对于神经系统的一些影响作用会逐步减少。
此时，酒精对于睡眠产生的负面作用就会逐渐的显现出来，表现为睡眠深度开始减轻，大多数是处于浅睡眠的状态。同时完整的REM睡眠会变碎片化的状态，人在后期睡眠的过程当中始终处于多梦、睡眠不被中断的状态，睡眠时间并没有太多的改变，甚至睡眠时间延长了，但是睡眠质量是大打折扣的。从而让人在第二天感到头疼、疲倦、无精打采、注意力不集中。
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饮酒可导致睡眠呼吸障碍
大家有没有发现？平时睡觉不打呼噜的人，喝酒后睡觉就会打呼噜；而平时睡觉本就打呼噜的人，酒后睡觉打呼噜更厉害。
这是因为，人们咽喉部气道缺乏骨性结构，睡眠中迷走神经兴奋，导致咽喉部肌肉松弛，造成气道局部阻塞，就会出现打呼噜。而酒后睡眠中，酒精的麻痹作用会加重咽喉部肌肉的松弛，从而会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量
另外，酒精还抑制睡眠中身体对缺氧的敏感性，导致长时间的呼吸暂停而不能自行调节，导致严重缺氧，甚至心脑损害、猝死。
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饮酒影响身体消化和排毒功能
睡前饮酒最易致“胃不和”，影响胃肠消化功能，久而久之对人体会造成诸多危害。
而且，酒中含有许多有害物质，如甲醇、杂醇油、铅等，这些物质进入人体后，要靠肝脏的解毒功能，才能排出体外。白天人体新陈代谢较旺盛，酒中毒素相对容易被排泄（如从汗液和尿中排出），但夜晚饮酒入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，对健康极为不利。
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长期饮酒还会形成酒精依赖！
随着喝酒助眠的次数增多，人体很快就会对初期的酒精量免疫（即对酒精的耐受性增强）。之后为了达到“助眠”效果，需要喝越来越多的酒。然后酒精过量干扰睡眠，状态越来越差，进入死循环。
要知道，酒精具有成瘾性，如果长期喝酒，可能到后期会变成酒精依赖，医院就诊的患者中有很多正是因为走入了“喝酒助眠”的误区，长期靠喝酒助眠，而形成的酒精依赖。
长期饮酒带来的酒精依赖也会给睡眠带来诸多问题，在限酒/戒酒期间，睡眠障碍也是突出问题。
由此可见，喝酒助眠犹如饮鸩止渴，在此提醒大家：再难入睡，也千万不要依靠酒睡觉！不管是白酒还是啤酒，只要是酒就都不行。
还在靠喝酒助眠的朋友一定要及时止损，加入戒酒行列，如果觉得自己已经成瘾，难以戒酒，医院进行专业的戒酒治疗，来系统解决酒精依赖和失眠的问题。