打鼾按程度分为单纯性打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停两大类，
a)单纯性打鼾：发出的鼾声均匀而规律，声音高低一致，—般不伴呼吸暂停。
b)阻塞性睡眠呼吸暂停：不规律的打鼾并伴有每小时呼吸暂停次数按程度不等。
阻塞性呼吸暂停的危害：记忆力下降、反应迟钝，导致心脏病、高血压、动脉硬化、冠心病、脑中风、脑出血、心绞痛、心肌梗死等多种疾病的发生，随时有猝死的危险。
如果已经发展到中重睡眠呼吸暂停综合征，晚上睡觉就会缺氧，血氧饱和度就会低，这样白天就会总是感觉疲倦，精神状态不好。
中重度的睡眠呼吸暂停的症状就是晚上憋气严重，每小时呼吸暂停次数30次以上（每暂停10秒为1次），第二天白天总是疲倦和嗜睡，总是想睡觉，有时候看电视看报纸的时候不自觉的就睡着了。
很多人在睡觉时会打鼾，它不仅扰乱睡眠质量，还导致白天疲劳易怒，引发多种健康隐患。引起打鼾的因素有多种，其中就包括饮食。
因此，从饮食方面做些改进，就有望做到睡觉不打鼾。美国《医学日报》近日归纳了有助于减缓打鼾的六种食物。
1.豆浆对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。
2.茶茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。
3.蜂蜜
睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅
4.姜黄
姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。
5.鱼肉
把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。
6.洋葱
虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星；因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。
以上食物只是在一定程度上有辅助的作用，如果是较重度的打鼾情况，甚至医院去做相关的睡眠监测，推荐使用合适的无创呼吸机进行治疗。
（全文转自网络，谢谢）
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