到目前为止，应对打鼾最好的办法是找到一位愿意戴耳塞的床伴。不过最近有一项新的小实验给了打鼾者希望。
当然，首先你要排除自己患有阻塞性睡眠呼吸暂停的可能性。睡眠呼吸暂停是因为咽喉部的肌肉放松时阻塞气道造成的，这种情况会让人在睡眠过程中发生呼吸暂停的现象，有时候一晚上能够出现上百次。睡眠呼吸暂停不仅会让人感觉白天困倦，并且增加了患上一些其他疾病的风险，例如心脏问题。
这个研究结果发表在美国胸科医师大学的杂志《CHEST》上，实验是由巴西的一组研究人员完成的，他们纪录下了22名男性和17名女性的呼噜声。（这些实验者中没有严重的睡眠呼吸暂停患者，但是有一些人有轻度和中度的睡眠呼吸暂停。）
研究人员将打鼾者们分成了两组，一组使用鼻条，练习深呼吸，每三天进行一次鼻腔清理；另一组同样每三天进行一次鼻腔清理（主要目的是为了清理可能造成打鼾的阻塞物），不过这一组实验对象需要每天做8分钟的舌头和上颚运动，频度也同样为3天一次，这种运动通常用来改善演讲和吞咽。
“打鼾是由于柔软的组织和肌肉堵塞了上气道而造成的，所以锻炼这些肌肉应该是可行的，”这项研究的作者，医学博士GeraldoLorenzi-Filho这样来解释实验目的，他也是圣保罗大学的一位助理医学教授。
这项研究的实验对象们每周都会接受研究人员的检查，以确保他们正确地进行了练习，在3个月后，他们每个人的打鼾情况也会再次接受评估。结果显示，只有进行了舌头和上颚运动的实验对象在打鼾问题上出现了减弱的趋势：他们打鼾的频度降低了36%，打鼾造成噪音强度降低了59%。
下面就是这项舌头和上颚运动的介绍：
1.用舌尖抵住上颚，然后向后滑动，进行20次
2.用舌头贴住上颚，进行20次
3.用舌尖触碰上门牙，同时舌根部向下，进行20次
4.举起你柔软的上颚部和小舌头，进行20次
5.用你的食指将脸部肌肉与牙齿分开，每侧10次
6.当你需要吞咽的时候，抬起舌头触碰到上颚，同时脸部肌肉不要紧绷
不过这项运动跟任何其他运动一样，如果你不能持续练习，你就不会从中受益。“如果你去了6个月的健身房，然后就停止了，你不会永远拥有好身材。对于咽喉部的肌肉来说道理也是一样的。”Lorenzi-Filho解释，对于打鼾者来说，这项运动是一件需要长期坚持的事情。
每三天一次的鼻腔清洗也同样被推荐，它能够降低鼻窦感染对打鼾的影响。Lorenzi-Filho还在研究报告中建议，打鼾者应该将舌颚练习变成日常生活的一种习惯，在刷牙之后或者下班途中就可以进行。
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