在练习之前我们来了解什么是打鼾
我们在讲话时靠气流冲击喉部的声带（两块小肌肉）中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。
那么人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人鼻喉气道狭窄，吸气的真空效应造成了打鼾、嗓子发炎的人最容易打鼾。打鼾的危害
过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况，研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议：打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。
那么瑜伽对打鼾的人有什么帮助
据我个人教学经验，通过解决咽喉部的肌肉松弛，强化咽喉部的肌肉，打通呼吸通道保持气道通畅，来防止打鼾，曾经医学证明通过强化喉舌运动可以显著的减少打鼾频率（54%），减少手术的介入。那么在瑜伽体式中的狮子吼和卷舌运动，用舌尖很用力的往上卷起，要求持续每周5次同时每天进行20分钟练习，持续4个月有很大改善。
1、抵住上颚每次20秒，每天有空就做
2、下拉舌根，吧面部肌肉撑开到最大，这里为了个人形象我就只展示部分
3、卷舌呼吸可以刺激喉咙的知觉
4、UJIAYI呼吸可以增强喉部力量
另外，除了需要改善，在日常生活中要改善一些习惯，例如用一侧拒绝，或者轻微鼻炎不根治等等。