二姑娘说：
白搭！
PS：文末附昨天晒快递送奖品公布~
???
二姑娘前两天莫名其妙地失眠了，顶着一脸菜色和一双熊猫眼，去找各路亲（狐）朋好（狗）友支招，结果，多名已婚人士对二姑娘抱以神秘的围笑：
「睡前来一发，比什么都有效。」
痛定思痛后，二姑娘决定，带着端庄的微笑，踏上自我救赎之路……
?
下面先有请二姑娘直播一下睡不着的日常：
这个姿势睡着好难受，要不要侧着睡
侧过来手怎么被压到了妈蛋
那我平常到底是怎么睡着的嘛讨厌
好饿啊不应该，晚饭明明吃很饱
这被子盖着好热好难受
不盖又好冷到底是闹哪样
天啊凌晨1点了妈蛋晚睡会长痘痘啊
握草3点了怎么办还有4个小时要起床
我这样会不会死得早啊哦多尅
尼玛天怎么有点亮了喂……
觉都睡不好
谈什么理想
谈什么恋爱
谈什么保家卫国
二姑娘失眠的时候，默默度娘了一下熬夜失眠睡不好的危害……光变老变丑这两条就吓得二姑娘瓜子都掉了
对，那天吓得彻夜都没睡……
睡不好，搽最贵的精华最好的面霜都是
白搭白搭白搭
！！！
那么到底有没有什么方法
可以减小熬夜的危害呢？
没
有
既然如此，就让我们趁早死了亡羊补牢的念头，从今天起，一起好好睡觉好么？（划错重点了，重点是：好好）
毕竟第二天起来，我们还要优雅地起床，做彼此更好的天使。
二姑娘用亲身经历，奉上干货，附带勺子，客官备水小心噎着。
嗯……可能一不小心还会种下一片青青草原……
——温度的迷思——
你需要一个美好的降温过程
以及一天有起伏的体温
二姑娘能想象听完这两条，你们可爱的懵逼脸。
别急嘛，二姑娘一条一条来说。
1.你需要一个美好的降温过程
这是BBC记录片《睡眠十律》里的发现：
体温下降有助于产生睡意。
除了让室温低一丢丢，还有个方法简单可行：
调整一下洗澡的时间，洗澡和睡觉之间相隔60~90分钟。
痛痛快快洗完热水澡，让体温升到高值。接下来的黄金一小时，你的体温开始缓缓下降。体温缓缓下降的过程，就是在给身体发出信号：嘿，姑娘，你该睡觉啦！
这一个小时，就别拼命刷微博刷朋友圈，稍微收拾收拾，做完护肤工作，开个小黄灯，点个香薰机，听首舒缓的曲子，做几个瑜伽体式，用这种仪式感迎接睡觉这件重要的小事。
2.你需要一天有起伏的体温
先说原理：一天的体温变化剧烈，有利于深度睡眠，提高睡眠效率。
提高睡眠效率的意思是什么呢？人家睡8小时还是睡不饱，你睡6小时第二天起来就能生龙活虎飞檐走壁！
你一天到晚坐在办公室，唯一的运动就是起身上厕所，体温有起伏才怪！
有一个简单的方法能破功：
运动。
运动的时间真的不是浪费，每天定量运动，且不说什么提高新陈代谢增加心肺功能，光是晚上的睡眠时间，就成倍补回来了。
大写加粗的划算！
——光线的迷思——
睡觉前你需要温暖的「黄光」：
↓
催眠的那种
睡觉时你需要白天不懂夜的「黑」：
↓
伸手不见五指的那种
二姑娘前两天去闺蜜家开卧谈会，顺便在她家蹭了一夜的床。第二天早上五六点！五六点！生生被亮醒！亮醒！
像这样：
二姑娘的一整天就这么毁了……
二姑娘这暴脾气上来，尽管写着一脸的生无可恋，也用残存的理智，果断给她买了个遮光窗帘。
过了一个礼拜，再见她，面色红润有光泽，对二姑娘是又感恩又戴德：
「这辈子没睡过这么好的觉！」
谁说关了灯都一样，骗子啊骗子！二姑娘睡觉，就是要伸手不见五指见不得光。
卧室越黑，越有利于褪黑素的分泌。而褪黑素这东西，就是负责让你好好睡觉的。与其去药店买褪黑素，不如老老实实，把夜晚的华灯，凌晨的日光，统统挡在外面。
至于像这样，带着浓郁小清新色彩的窗帘图，各位看官，看看就好……反正二姑娘……并不是那么想看到每天的……第一缕阳光（正经脸）。
——神器们——
如果你住宿舍，你的睡眠质量取决于
↓
你的室友
如果你有些微的神经衰弱，你在睡觉时
↓
连钟表的滴答声都难以忍受
那你可能需要这些神器助攻
德国Ohrfrieden专业防噪音睡眠耳罩
打呼噜的，磨牙的
我不听我不听我不听
Sleepmaster护耳消音睡眠眼罩
长相高冷，缎面材质，透着十足的商务范。
去黑眼圈的效果……别奢望太多
蒸着蒸着能蒸睡着倒是真的
40℃左右，能放松眼部
适合长期伏案工作的上班族
Thebodyshopdeepsleep睡眠喷雾
（据说是贝嫂同款）
二姑娘没用过
但是二姑娘身边有睡眠困难户说
效果惊为天人……
轻喷在枕头上、被子上
会散发出薰衣草和柑橘混合的味道。
（为什么轻喷？因为……贵……）
（看到这个小标题的男生，嘿，说你呢，也给我好好看好嘛！还要不要找女朋友了！）
当洪水猛兽来袭时，什么大蝴蝶，超长型，躺床上都根本不够安心啊！用二姑娘闺蜜的话说：恨不得穿个尿不湿。
半夜不敢大尺度动来动去，心头总惦记着什么侧漏后漏，担心第二天起来又要洗刷刷，就这么牵挂着牵挂着……失眠了，睡不好了。
明明累得要死。
二姑娘来咆哮安利卫生棉条。
请尽情在夜晚撒泼打滚好么
请尽情睡个美美的好觉好么
请尽情享受妇女被解放的快感好么
最后：处女也可以用……
真的……
MUJI香薰机=台灯+加湿器+香薰
睡觉前，让暖黄色的灯散发出低调温柔的光，随着柔和的喷雾，缓缓带出薰衣草的香味，整个房间开始弥漫着普罗旺斯的浪漫气息……
于是你慢慢闭上双眼，想象自己是穿梭在花海中的女主角，风拂过你的刘海，拂过那片花海，远处浮现一个高大的身影……
你应该……已经进入梦乡了吧……
冷暖调的光线可以营造出完全不同的氛围。黄光柔和温馨，温柔地提醒你：该睡觉了
讲真，暖灯和香薰双管齐下，真的是助眠神器。佛手柑帮着排解负面情绪，薰衣草精油助睡眠
——不要钱的一招——
你没有说梦话的室友，也没有打鼾的恋人，但是如果你有一只胜似爱人的手机，如胶似漆，二姑娘猜，你的睡眠质量也不会好到哪里去。
科学告诉我们，睡前盯着手机屏幕，负责你睡觉的褪黑素就会迟迟不分泌。
说人话：越玩手机越清（吃）醒（藕）。
怎么办？睡前一个小时，默念咒语三遍：睡前玩手机，越晚越丑。然后让手机提前进入飞行模式，最好放在床头够不着的地方。
接着，请拿出一本积灰的世界名著，
对，越著名越好
或者，放一段久违的英语听力，
对，越难听越好
再或者，拿出你的高中物理书
对，请径直翻到最难的那个章节
（PS：以上三条对学霸无效，学霸请另辟蹊径）
后台竟然有粉丝问二姑娘：跟恋人睡觉，用什么姿势比较好。
等等，如果你确定问的是姿势而不是体式，以及，你真的不是成心来虐狗的
那么：甭管什么后面抱前面抱你抱我还是我抱你
难倒不是各睡各的
最舒服嘛！
二姑娘哪天如果又失眠了，原因不外乎二：
要么你们冷落二姑娘了，要么不知道明天要给你们喂什么干货。
为了写这篇稿子，二姑娘又失眠了俩晚上，不好好看，太……对不起二姑娘了昂！
#征集快递福利发放#
昨天玩了个小征集，让大伙把快递盒拍照发后台，谁的快递盒最多，二姑娘就送个小奖品。
后台很快收到了姑娘们成堆的快递盒，
Elle童鞋为了减轻二姑娘数数的工作，还特地标上了数字，也是real贴心。
恭喜以数量取胜的Elle！赶紧来后台自报家门和电话~
二姑娘家的狗很乖
扫一扫不会咬人
?
跟二姑娘说说
睡前来一发真的有用么？（捂脸逃
哪儿治疗白癜风好女性白癜风好治