秋冬时节，人们应该改变在夏天养成的晚睡早起的习惯，秋天尽量早睡早起，并且为冬天的早睡晚起打下基础。现代社会特别是都市生活，灯火通明造就了不夜天，其实是人为延长了白昼，是使人们过上了违背自然的生活，造成了很多亚健康和不健康的身心状态。
良好的睡眠带给人身心愉悦
按照中医的理论，无论春夏秋冬，人再晚睡也不能超过晚上11点子时，这样第二天醒来，会觉得很清爽、很解乏，也就是说，人的新陈代谢会达到最好的效果。如果长期熬夜，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会发现脸色灰土一片。在古代，人们是日出而作，日落而息。戌时，也就是晚上7点到9点被称为黄昏；亥时，也就是晚上9点到11点被称为“人定”。《孔雀东南飞》里面就有这样两句诗：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”人定，就是说人应该安定下来，准备睡觉了。在春夏的时候，人可以晚睡，可以在将近11点的时候去睡觉，睡得晚一点没关系，那么在秋分以后，人就应该早一点，大概在9点就开始准备入睡。
睡眠不足的不良影响
1
严重扰乱人体内分泌系统
现代女性很多在40岁前就出现了月经紊乱，提前闭经和绝经的现象。临床医学观察发现，现代出现的女孩子性早熟和中年妇女早衰其中一个重要的原因就是睡眠不足。按照自然状态，女性应该在虚岁49岁的时候正常闭经。正是因为这些人经常加班加点，点灯熬油，呕心沥血，透支了自己的潜能，人为地延长了光照的时间，导致他们过早出现了脱发，很多人早早就谢顶了。
很多白领平时上班的时候睡眠无法保证，一厢情愿地认为周末补睡两天就可以了，这样的观点是错误的。这就跟播种庄稼要赶农时，如果你耽误了农时，就算足足让庄稼长够了时间，到最后也没有收成。
对于成年男性来说，打呼噜以及短时呼吸暂停现象都是因为喜欢晚睡，再加上如果晚上又应酬，这些人晚上睡觉一般表现出来痰湿很重，有人歪倒在枕头上，流的口水会把枕头弄湿了，有人会打鼾，甚至出现呼吸心跳暂停的现象。往往是鼾声如雷吵到别人一夜睡不着，可是第二天早晨起来他还会委屈，说自个儿一晚上没睡着。其实这些是痰涎阻塞气道，甚至阻塞了心窍，干扰了神明，这些人与其说是睡着，不如说是昏过去了。
2
易患高血压
纽约哥伦比亚大学詹姆斯·甘维施博士日前在医学杂志《高血压》上发表报告说，长期睡眠不足似乎是患高血压的一个重要致病因素。此前的研究已经确认，心血管疾病与睡眠障碍有关。但科学家一直没有弄清楚睡眠不足是否会增加患高血压的几率。
3
增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
通过中医来改善睡眠质量
上海曙名中医门诊中医内科专家严慧萍介绍道中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21~23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点~13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
上海曙名中医始建于年清光绪三十二年，隶属上海中医院（三甲）集团，医院医院等在内的几十位百年老院知名老中医，自立院起始终传承国粹精华、博采现代医学、锻造高端中医连锁品牌、造福华人健康。
杏林传薪、术演岐黄；褒中参西，延续生命之曙光。曙名中医自立院起，传承传统中医药学中平衡观、整体观、生态观、生命观、辩证观的同时，以“传承国粹、造福于民”为己任；以“至曙名医，施日长”为目标；以传统中医“望、闻、问、切”四诊合参与辩证施治之妙方良药为基础，开拓而创新；中医特色诊断之方法，结合中药配伍的千变万化辩证施治，治疗常规疾病及非常规性疑难杂症，开展肿瘤科、内科、疼痛科、康复理疗科、养生保健等中医特色全科项目，融合中医手法、自然疗法、现代医学，为亚健康人群及慢性病患者量身打造个性化养生康复方案。
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