原创余周伟睡眠与科学收录于话题#睡眠50个
作者：余周伟
有朋友问：“别睡太死”是一种什么样的睡法？该怎么控制？
简单说，就是阻止你进入深睡眠。
从躺床到睡一觉醒，你的睡眠会经历4个阶段：
N1、N2、N3、REM。
N1和N2是浅睡眠阶段，N3是深睡眠，REM是快速眼动睡眠（你会在这一期做很生动的梦）。
这4期会交替循环，每循环一次就叫一个睡眠周期，成年人的睡眠周期在70-分钟左右。
别睡太死，就是不要进入N3深睡眠阶段。
有些人因为某些疾病，就算想进入也进不了。比如某些严重打鼾，打到频繁呼吸暂停和缺氧的，一晚上睡下来，很可能都是浅睡眠占多数，深睡眠比例极少。表面上睡的香，其实睡的很惨。
另外，老年人的深睡眠比例也偏少，浅睡比例多，夜间容易醒，也就是所谓“睡不死，睡不沉”。
普通健康年轻人，如果想做到“别睡太死”，那就想方设法别让自己进入N3期。
比如，你可以每20分钟就用那种“叮叮叮”的大闹钟闹自己一次。
或者在睡眠环境上“下功夫”：制造各种刺耳噪音，头顶强光，制造闷热环境等等，反正怎么反人性怎么来。
不过，从现实角度看，最温柔的做法还是限制睡眠时间——20分钟。因为再往后睡，就容易进入N3期深睡眠了。
回答这个问题有什么意义呢？
意义在于：如果你想让自己睡的沉，睡的好，那就避开和解决上述干扰你的各种因素。
1打造好的睡眠环境。
2纠正错误的睡眠行为。
3打鼾的，要看医生，评估自己有没有阻塞性睡眠呼吸暂停。
4躺床后身体各种不舒服，总喜欢动一动，走一走的，也要看医生，评估有没有不安腿综合征。
5总是感到各种担心，身体不容易放松下来的，或者情绪低落，兴趣减退的，要看心理精神专科医生。
作者：余周伟（神经内科余医生）