年卡塔尔世界杯第二轮淘汰赛正在火热进行中。这场足球的饕餮盛宴吸引了全球数十亿人的目光，一同感受足球带给人类的激情魅力。
这是世界杯首次在北半球冬季进行，对于中国球迷而言，陪伴足球的美食从啤酒烧烤变成了冬日火锅。
有多少人已经将档期安排好，准备熬夜“肝”球赛啦？
今年世界杯不少比赛在凌晨前后开始，熬夜看球不可避免。
小编提醒，看球赛和平时晚睡不一样，球赛结束后容易因为兴奋难以入睡，相信这样的“世界杯作息”持续几天后，你的肝脏很快就会拉响警报...
在如今讲究养生的时代，做好以下这些准备或可减轻熬夜带来的伤害哦。熬夜看球，身体受伤最大的是啥？说起熬夜，其实受伤害最大的不是心脑、也不是眼睛，而是最默不出声的肝脏。
众所周知，每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作；
还会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。
疯狂一夜之后，或许你还没感受到肝脏的不适，但其实损伤已经存在，症状不久也会渐渐现身。
如果你本身就是肝病患者，那么这种“熬夜爆肝行为”无疑是雪上加霜！
一边是心爱的球赛，一边是肝脏健康，该如何平衡两者关系呢?
这样“美食+足球”的熬夜组合，是很多球迷在世界杯期间的选择。
当四年一度的足球之约来临，于球迷而言，“顶”着黑眼圈去开始第二天的学习、工作似乎也没什么不妥。
而在连续熬夜看比赛后，有些球迷的身体却开始亮起红灯，“世界杯综合征”进入了公众视野。熬夜过后，不少人出现了肝火旺、支气管炎、上呼吸道免疫差、口舌生疮等一系列问题。
但在球迷们眼中，世界杯看球是“必须要熬的夜”。那么，该如何减少熬夜带来的危害呢？由于熬夜给身体带来的损伤几乎是不可逆的，所以需要在多个方面做足功课。
睡眠
可以在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后，次日进行午休也是一个不错的选择。
但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。
根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
营养补充
施贝安贝视加营养包富含四大护眼药食同源成分蓝莓，枸杞，菊花，决明子。特别添加6种微量元素，调补相济。缓解肝火旺盛，养肝护肝，促进肝脏排毒。调肝养胃，促消化。
远离烟酒
香烟中的尼古丁对大脑虽有兴奋作用，但会加重睡眠时呼吸暂停综合征的发生，也就是打鼾。
这样会降低后续的睡眠质量，导致补觉困难，反而影响第二天的工作生活。
很多人认为酒精可以让人更快入睡，但酒精会破坏睡眠的结构与深度，后续的睡眠质量同样会被拉低。
因此，既然熬夜已经在损害健康，就不要让烟酒再来火上浇油了。
运动
看球期间，球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言，适当的身体活动的确需要。
看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，站起来走动走动、踮踮脚，伸伸懒腰。
但不可进行剧烈运动，比赛结束后兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。
情绪
竞技体育充满不确定性，在世界杯比赛中，补时读秒进球的场景屡见不鲜。彼时便会考验各位球迷的“小心脏”了。
在夜里看球时，需要注意对自身情绪的控制。一方面，夜里的血管较为脆弱，切勿大喜大悲，过于激动。另一方面，过于兴奋也会对周围人的正常休息造成干扰。
想看世界杯的心，大家都懂，但是身体的健康问题，也需要重视，平时注意锻炼以及营养补充，来提升肝脏的保护力，多休息，避免疲劳，一起呵护好我们的小心肝吧！