老虎的背，鲨鱼的尾。臀肌强大，绝对是好事，臀肌一蹦，腿一弹纵，人立马往前蹿。臀肌是脊柱底托，给腰椎助力。打拳时，两脚互蹬时，别忘了臀肌松紧。通过泛臀敛臀，活动臀大肌，连带腘绳肌一起练。当年破百城，而今叹光阴。岁数大了，平衡感不好，迈不开步，容易摔跟头，很大原因，骶髂关节僵化了。骶髂关节，通着尾椎骨，人虽没尾巴，尾椎平衡性，这个功能还有。练后开胯，也是开骶髂，骶髂有个小挒劲。练活胯，盘活骨盆，也是在活动骶髂。
踏着凌波步，满场皆惊动。你看单鞭，拉开之后，架子大小得合适，随时变化，能变白鹤，也能变前蹚，劲留有余地。有些人打拳，自己练挺好，一有人看，立马不自然了，淡定也没了，从容也忘了，拼命表现，夸张演示，结果越打越憋，越打越做作。
左边是海，右边是山。他看他的，你打你的，别有压力。内功别当外功练，生怕别人看不出来，想展示内功，人就努了。该怎样就怎样，拳要练给自己。意很关键，意紧了，劲必过分，意不到位，劲又涣散。劲像一股气，又像长流水，都在中道上。老王打鼾，老李醒了。通什么意思？打通内空间。一个好劲，你会越练越通，越练越上瘾。譬如螺旋，为了筋骨通畅，你才去旋拧，而不是憋住自己。摘开了，揉活了，越通越来劲。俩人推手，劲要给对方，别留给自己，若放不出去，说明劲不通。有些高手，随随便便的，抬起了手，往你肩膀一拍，没见多大力，但落下去时，劲就打透了，沉重而穿透，这是松沉劲。我师父就是，他也不硬打你，松松的一磕，劲往骨子里疼，你一下就软了，随便一绕，就把你拿了。
沉是为了蹬，向大地借力。站桩如是，头也领了，脊也顺了，丹田也圆了，周身也松沉了，然后脚底有股力，返了上来，于是你的间架，有了支撑。所谓竖劲，松沉之后，必有向上返力。打拳也是，互蹬即是互返。脚底反作用力，相互倒换，虚实相生。发力同理，松沉必返弹。弹簧这种劲，都要松沉之后，陡然旋蹬，利用返劲弹抖。一个人打拳也是，学会和大地对话。你自己使劲，那叫本力。你借大地之力，腾挪旋蹬，玩熟了，就能练出巧劲。松沉并非死水，能沉能返，所以叫波浪劲。沉坠是因，旋蹬是果。打拳时，慢慢松沉下去，命门一挑，腰胯一旋，脊柱一催，脚底旋蹬，走个胸腰折叠，劲又返上来了，传到了手臂。手臂的力道，都是大地返力，这种劲路，要好好体会。打拳时而沉胯，时而蹬胯，胯像个折叠弹簧，通过脚底，不断与大地交换。有借有还，才能练出好劲。