避免打鼾（打呼噜）的方法

避免打呼噜养成经鼻呼吸的习惯：睡眠张口呼吸时，舌和软腭暴露在大气压下，舌的前部放松，引起颏舌肌背向运动，使口咽腔缩小。而且传递至咽壁的压力全部作用于软腭，使之背向运动致口咽腔更狭窄，加重了打鼾。另外，经鼻呼吸的气流对呼吸的神经调节机制有刺激作用，如果这种刺激没有了，可引起呼吸抑制和导致呼吸暂停。可在上床睡觉时，先躺好，闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，可防止舌下缩后坠。久之养成习惯，一觉醒来发现自己舌的位置仍然保持在舌舐上腭的状态即为成功，一般约需1个月即可养成习惯。

打鼾偏方：花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，以后再也不打鼾。避免过度劳累：按时睡觉，睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，因为过度兴奋会带来抑制而使反应迟钝，使鼾症加重。睡眠时取侧卧位：可使一些患者呼吸暂停明显减少甚至消失。为避免睡眠时仰卧，可在睡衣背部缝一有弹性的橡胶球。穿硬领衣睡觉：如果你不是一位高龄老人，可以试试穿硬领睡衣睡觉。这样可使下颌伸直，防止颈部弯曲。卧室温度要合适：卧室温度不宜过高，冬天20度左右，夏天28℃左右，被褥不要太厚。保持鼻腔通畅：如果出现鼻塞不通气时，睡前可应用减充血剂，如达芬霖喷剂、1%麻黄素液滴鼻，但不可长期应用。按摩迎香穴也能收到良好效果。

名医治儿童打鼾(肺脾气虚)方处方：黄芪、太子参、玄参、白芍、防风、茯苓各10克，炒白术、陈皮、柴胡、桔梗各6克，甘草3克。用法：水煎分3次服，每日1剂。功效主治：益气健脾，化痰散结。用于治疗儿童打鼾，中医辨证属肺脾气虚型。症见鼻塞，涕色白，咯痰白黏，扁桃体、腺样体触之较软，神疲乏力，面色苍白，表情淡漠，腹胀纳呆，易感冒，夜间打鼾，舌淡胖，有齿痕，脉细无力。专家点评：儿童打鼾是由多种因素引起的一种病理现象，绝大多数是鼻咽部腺样体及扁桃体肥大所致。因炎症反复刺激，腺体淋巴组织与结缔组织增生，腺体肥大、质软，，突出于腭弓之外，多见于儿童。扁桃体过度肥大，可出现呼吸不畅、睡眠打鼾、吞咽或言语共鸣障碍。腺样体是鼻咽部淋巴组织，又称咽扁桃体，位于鼻咽部的后部及顶部。2—10岁是腺样体增殖旺盛，10岁后逐渐开始萎缩，至成年则大部分消失。儿童期因多次感染而肥大者，称腺样体肥大或增殖体肥大。如腺样体、扁桃体肥大堵塞呼吸道，导致脑供氧不足，则需手术治疗。

名医治儿童打鼾(痰浊内生)方处方：陈皮、茯苓、山楂、玄参、夏枯草各10克，半夏、桔梗、白芷各6克，甘草3克，牡蛎(先煎)30克。用法：水煎分3次服，每日1剂。加减：若腹胀纳呆、不思饮食者加山楂、神曲、鸡内金、炒谷芽、炒麦芽；鼻塞重、涕色白者加细辛、白芷、辛夷花。功效主治：健脾化痰，顺气开窍。用于治疗儿童打鼾，中医辨证属痰浊内生型。症见小儿形体较胖，鼻塞，涕白，夜间打鼾，张口呼吸，扁桃体、腺样体肥大久而不消，兼见头痛，注意力不集中，夜卧不安，夜寐鼾声持续不断，腹胀纳呆，磨牙，舌红苔白腻，脉弦。江苏名医治儿童打鼾(气滞血瘀)方处方：赤芍、生地各9克，川芎、丹参、柴胡、桔梗、僵蚕、枳壳各6克，甘草、皂角刺各3克，浙贝母10克。用法：水煎分3次服，每日1剂。功效主治：活血化瘀，散结消肿。用于治疗儿童打鼾，中医辨证属气滞血瘀型。症见鼻塞明显，腺样休肿大，质硬难消，门久不愈，夜间打鼾，呼吸困难，常张口呼吸，甚则呈窒息状，或伴耳中闷胀，听力下降，舌质黯红或有瘀斑，脉涩。