打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。
其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。
输
对于打鼾，人们持有的最常见的一种观点，便是它由仰睡引起。在一定程度上确实如此，因为一项研究已经发现，54%的打鼾者都是由于自己睡觉的姿势所导致。但仰睡并非打鼾的唯一触发因素，很多其他的潜在因素都可能导致这一问题。
除睡觉姿势以外，打鼾还可能由其他一些常见原因引起：
1
口腔的解剖构造
扁桃体或扁桃腺肥大、鼻中隔弯曲（鼻孔中间的部位弯曲）或鼻息肉也可能导致睡眠期间咽喉部位进一步变窄。软腭较低、较厚的人，气道也可能更窄。过长的小舌也可能造成气道阻塞。
2
鼻腔问题
鼻腔和/或咽喉部位出现炎症，比如当您出现呼吸道感染或过敏发作时，也可能导致打鼾。慢性鼻塞也是导致打鼾的其中一个因素。
睡眠不足：夜间无法获取充足的睡眠，同样可能导致咽喉进一步放松。
3
饮酒
饮酒，尤其是睡前饮酒，会促使咽喉部位的肌肉放松，同时降低您对气道阻塞的天然抵御能力。
输
睡眠呼吸暂停症，也被称之为塞型睡眠呼吸中止症(OSA)，它是指睡眠过程中气道阻塞导致的呼吸不畅。
OSA的影响波及到了四分之一的女性和超过半数的男性，是一种亟待治疗的疾病，因为研究发现它可能导致一连串健康问题，包括心脏病、痛风、II型糖尿病、免疫功能低下以及抑郁症等等。
在这里给大家推荐很实用的自我治鼾方法：
1
侧睡
对于一部分人来说，这种简单的方法就足够有效，因为它可以防止舌头向后伸入咽喉部，引起气道阻塞。
将头部稍稍抬高一点。这样可以防止您的气道受到挤压。您可以试着将4英寸厚的楔形物或堵塞物放在床垫下方，抬高其位置。
夜间不要暴饮暴食。塞满食物的胃部可能挤压您的隔膜，进一步阻碍您顺畅呼吸的能力。
2
管理您的体重
超重人群咽喉部位通常会有多余的组织，这也可能导致打鼾。
3
进行舌头和咽喉锻炼
这可以让这些身体构造变得更强壮，下面就是非常简单的锻炼方法：
1、伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习：不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。
输
这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。
锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。
当然，对于重度的，尤其是中枢性的睡眠呼吸暂停综合征，则需要在医生的指导下佩戴合适的呼吸机进行治疗。
预览时标签不可点