筒子们，漫漫长夜，
你睡着了吗？
反正，小编近日
是一直在数“水饺”~蓝瘦
...
睡不着、睡不好觉真的狠难受啊啊啊...
特别是第二天，整个世界都是晕的。
要知道，
人的一生中有约三分之一的时间是在睡觉，
睡眠那是灰常重要的！
讲真，很多时候，
大家其实是能睡个好觉的。
但却在不知不觉中被自己亲手毁掉了。
欧~好梦一场。。。没了
所以，筒子们，
快来看看泥萌有木有这6个坏习惯？
如果有，尽量改改吧~
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坏习惯一：高枕而眠高枕未必无忧“高枕无忧”反映了中国人长久以来的“高枕”习惯。但长期睡高枕的人，相当于被动保持低头姿势，这样反倒更容易“落枕”和患上某些“颈椎病”。
而低枕或平枕也是不好的，会使脖子处于过度仰伸状态，这样睡不仅容易面部浮肿，呼吸也容易受到影响，容易张口呼吸、打鼾、流口水，同样不利于睡眠。
好枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态，这是好睡眠的必备条件。所以说，想睡好觉要先选个好枕头噢。
坏习惯二：运动一下，累了再睡累了更容易困？只是看上去很美好很多人都有这样的错觉，觉得睡前做些运动，让自己累了以后会很容易睡着。但实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。
因为，运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2-3小时。运动时间如果较晚，还容易错过最佳入睡时机。
所以，筒子们睡前3-4小时尽量不要做剧烈运动。如果有晚上运动（夜跑等）的习惯，可以把时间提前一些。
坏习惯三：边看影视剧边睡这样做很多人反而睡不着了的确，有时候我们睡前电视剧看着看着就睡着了。但是有更多的人看着看着反而再也睡不着了…真的，其实这是种很不好的睡眠习惯。
因为，不管你用什么电子设备看电视剧，发出的光都会影响睡眠。在床上进行和睡眠无关的事，只会拖延入睡时间。再碰上一部紧张刺激、剧情精彩的剧，不看完你会罢休吗…
所以，到了该睡觉的时候，筒子们就安静地躺在床上等待睡意袭来吧。
坏习惯四：睡觉前吃个夜宵吃了反而睡不好小编有时候馋的忍不住就会吃点夜宵，哪管它10点还是11点。然后嘛，就是各种蓝瘦，各种睡不着~真是nozuonodie啊！睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，哪能不影响到睡眠呢？
除非迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡，那10点多的时候吃点夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时，身体还是确实需要补充能量的。
总之，大家睡前2-3小时最好不要吃东西，比如，若11-12点睡觉，那最晚八九点时就别再吃东西了。忍住啊~
坏习惯五：喝点酒用来催眠纯属扯淡借酒消愁愁更愁啊！对于睡眠，小酌一两口可比使用电子设备的影响更大。
因为饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。而对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量。另外，睡前若摄入过多酒精，常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。
所以，大家最好睡前3-4小时不要再喝酒了。
坏习惯六：抽支烟，放松下再睡哪是放松？简直是提神啊大家应该都知道香烟中的尼古丁是有害的，但可能不知道，尼古丁其实属于“兴奋剂”，和咖啡因的效果类似。
特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒难入睡。小编没试过睡前抽烟，但有过咖啡喝多的经历。结果晚上那是怎么也睡不着啊，浑身发热发烫，头脑清醒到要怀疑人生呐~
所以，要想睡个好觉，大家晚上还是别吸烟了。
筒子们，最近你失眠了吗？
最近你睡得好吗？
上述习惯你中了几条？
总之，为了自己的睡眠质量和健康，
有的话抓紧改了哟~
不论白日如何“疯癫”
睡觉的时候就让我们一起做个“乖宝宝”吧，
手机、夜宵、香烟...统统拿开！
信息参考于丁香医生、网络等
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